혈액순환 여름에 더 중요. 혈액순환에 도움 되는 음식 7가지

혈액순환은 여름에 특히 더 중요한 이유를 하시나요? 더운 여름철에는 몸속 체온을 조절하거나 수분을 공급하는 것이 무엇보다 더 중요한데요. 이 역할을 수행하는 것이 바로 혈액순환 입니다. 혈액순환에 도움 되는 음식에는 어떤것이 있으며 어떻게 혈액순환을 도울 수 있는지 알아보겠습니다.


혈액순환에 도움 되는 음식 7가지


양파와 마늘

양파와 마늘은 다양한 화학적 성분을 함유하고 있어 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다. 주요한 성분과 그들이 어떻게 작용하는지 살펴보겠습니다.

  • 알리신 (Allicin): 양파와 마늘에 포함된 화합물로, 강력한 항균, 항염증, 항산화 효과를 가지고 있습니다. 알리신은 혈액관을 확장시켜 혈액 순환이 개선되는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 혈압을 조절하고 혈액응고를 억제하는 역할도 합니다.
  • 황화물 (Sulfur Compounds): 양파와 마늘에는 황화물이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들 화합물은 혈액을 얇게 만들어 혈액 응고를 줄이는 데 기여합니다. 이로써 혈액이 더 원활하게 흐르며 혈관 건강을 유지할 수 있습니다.
  • 비타민 C: 양파와 마늘에는 비타민 C도 함유되어 있습니다. 비타민 C는 혈관 벽을 강화하고 염증을 줄이는 역할을 할 수 있습니다. 또한 항산화 효과로 혈관 노화를 방지하고 혈액순환을 지원합니다.
  • 퀴어세틴 (Quercetin): 양파에 풍부하게 포함된 퀴어세틴은 혈액액순환을 촉진하고 혈관을 확장시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 염증을 억제하는 효과가 있어 혈관 건강을 지원합니다.


베리류

베리류는 항산화 물질과 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 혈액순환을 개선하고 혈관 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 주요한 성분들과 그들의 역할에 대해 살펴보겠습니다.

  • 항산화 물질: 블루베리, 라즈베리, 딸기 등의 베리류에는 항산화 물질인 안토시아닌, 퀘르세틴, 비타민 C, 비타민 E 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화 물질은 자유 라디칼과 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 혈관 벽의 손상을 예방합니다.
  • 비타민 C: 베리류에 함유된 비타민 C는 혈관 벽을 강화하고 혈액순환을 지원합니다. 또한 항염증 작용을 통해 혈관 건강을 유지하고 염증을 억제하는 역할을 할 수 있습니다.
  • 식이 섬유: 베리류는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이 섬유는 혈당 조절에 도움을 주며, 소화 과정을 원활하게 하여 혈액 순환이 개선되는 데 기여할 수 있습니다.
  • 비타민 K: 일부 베리류에는 비타민 K가 함유되어 있는데, 이는 혈액 응고를 조절하고 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  • 포리코산 (Folate): 포리코산은 딸기와 같은 일부 베리류에 함유되어 있으며, 혈액의 화이트 블러드 셀 생성을 지원하고 혈액 순환을 돕는 역할을 할 수 있습니다.
  • 포타슘: 일부 베리류에는 포타슘이 풍부하게 함유되어 있는데, 포타슘은 혈압을 조절하고 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.


녹색잎 채소(시금치, 케일 등)

시금치, 케일 등의 녹색잎채소는 혈액순환을 개선하고 혈관 건강을 지원하는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 주요한 성분들과 그들의 역할에 대해 살펴보겠습니다.

  • 비타민 K: 녹색잎채소에는 풍부한 양의 비타민 K가 함유되어 있습니다. 비타민 K는 혈액 응고를 조절하고 혈관 벽을 강화하여 혈액순환을 개선하는 역할을 합니다.
  • 실리마린 (Silymarin): 몇몇 녹색잎채소에는 실리마린이라는 화합물이 함유되어 있는데, 이는 간 기능을 지원하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  • 비타민 C: 시금치와 케일 등에 함유된 비타민 C는 항산화 효과를 가지며 혈관 벽을 강화하고 염증을 줄이는 역할을 할 수 있습니다.
  • 비타민 A: 녹색잎채소에는 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 항산화 효과로 세포를 보호하고 혈액순환을 지원할 수 있습니다.
  • 철분: 녹색잎채소에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 혈구 생성을 지원하고 혈액의 산소 운반을 돕는 역할을 할 수 있습니다.
  • 식이 섬유: 시금치와 케일은 식이 섬유가 풍부한 식품으로 소화 과정을 원활하게 하여 혈액 순환이 개선되는 데 기여할 수 있습니다.
  • 포테이션 (Folate): 시금치와 케일에는 포테이션이라는 비타민 B군이 함유되어 있습니다. 포테이션은 혈액의 셀 생성과 혈액순환을 지원하는 역할을 할 수 있습니다.
  • 마그네슘: 녹색잎채소에 함유된 마그네슘은 혈관을 확장시키고 혈액액순환을 개선하는 역할을 할 수 있습니다.


고구마

고구마는 다양한 영양소를 함유하고 있어 혈액순환을 개선하고 혈관 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 주요한 성분들과 그들의 역할에 대해 살펴보겠습니다.

  • 베타카로틴 (Beta-Carotene): 고구마는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 비타민 A의 전구체로서 항산화 효과를 가지며 혈관 건강을 지원하고 세포를 보호하는 역할을 할 수 있습니다.
  • 비타민 C: 고구마에는 비타민 C가 포함되어 있어 항산화 능력을 가지고 있으며, 혈관 벽을 강화하고 염증을 줄이는 역할을 할 수 있습니다.
  • 비타민 E: 비타민 E는 고구마에 함유되어 있는데, 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 도와주고 혈관 건강을 지원하는 역할을 할 수 있습니다.
  • 식이 섬유: 고구마는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이 섬유는 소화 과정을 원활하게 하여 혈액 순환이 개선되는 데 기여할 수 있습니다.
  • 칼륨: 고구마에 함유된 칼륨은 혈압 조절과 혈액순환을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  • 철분: 고구마에는 철분이 함유되어 있는데, 철분은 혈구 생성을 돕고 혈액의 산소 운반을 개선하는 역할을 할 수 있습니다.
  • 비타민 B군: 고구마에는 비타민 B군의 일부 성분들인 비타민 B6와 엽산이 함유되어 있습니다. 이들 비타민은 혈액 형성과 혈액 순환을 지원하는 역할을 할 수 있습니다.


생선

생선은 다양한 영양소를 함유하고 있어 혈액순환을 개선하고 혈관 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 주요한 성분들과 그들의 역할에 대해 살펴보겠습니다.

  • 오메가-3 지방산: 생선은 특히 오메가-3 지방산인 EPA (에이코사펜타엔산)와 DHA (도코사헥사엔산)를 풍부하게 함유하고 있습니다. 오메가-3 지방산은 혈액응고를 억제하고 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선하는 역할을 할 수 있습니다. 또한 염증을 감소시켜 혈관 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
  • 단백질: 생선은 고단백 저지방 식품으로서 혈액순환을 지원하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 단백질은 혈관을 구성하는 성분 중 하나이며, 혈액 순환을 위한 건강한 조직 구성을 돕습니다.
  • 비타민 D: 일부 생선에는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수와 혈액액순환을 개선하는 역할을 할 수 있습니다.
  • 셀레늄: 생선은 셀레늄을 함유하고 있는데, 셀레늄은 항산화 작용을 통해 세포를 보호하고 혈액순환을 지원하는 역할을 할 수 있습니다.
  • 비타민 B군: 생선에는 비타민 B군의 일부 성분들인 비타민 B6, B12, 니아신 등이 함유되어 있습니다. 이들 비타민은 혈액 형성과 혈액 순환을 지원하는 역할을 할 수 있습니다.
  • 마그네슘: 생선에는 마그네슘이 함유되어 있어 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선하는 역할을 할 수 있습니다.


견과류

견과류는 혈액순환을 개선하고 혈관 건강을 지원하는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 주요한 성분들과 그들의 역할에 대해 살펴보겠습니다.

  • 오메가-3 지방산: 일부 견과류에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다. 이러한 지방산은 혈액응고를 억제하고 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선하는 역할을 할 수 있습니다.
  • 비타민 E: 견과류는 비타민 E를 풍부하게 함유하고 있는데, 비타민 E는 항산화 효과를 가지고 있어 세포를 보호하고 혈액순환을 개선하는 역할을 할 수 있습니다.
  • 포테이션 (Folate): 견과류에는 비타민 B군의 일부인 포테이션이 함유되어 있습니다. 포테이션은 혈액의 세포 생성과 혈액순환을 지원하는 역할을 할 수 있습니다.
  • 마그네슘: 견과류에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선하는 역할을 할 수 있습니다.
  • 식이 섬유: 일부 견과류에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이 섬유는 소화 과정을 원활하게 하여 혈액 순환이 개선되는 데 기여할 수 있습니다.
  • 아미노산: 견과류는 다양한 아미노산을 함유하고 있는데, 이들은 혈액의 단백질 생성과 혈액순환을 지원하는 역할을 할 수 있습니다.
  • 비타민 B군: 견과류에는 비타민 B군의 일부 성분들인 비타민 B6와 엽산 등이 함유되어 있습니다. 이들 비타민은 혈액 형성과 혈액 순환을 지원하는 역할을 할 수 있습니다.


생강

생강은 다양한 화학적 성분을 함유하고 있어 혈액순환을 개선하고 혈관 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 주요한 성분들과 그들의 역할에 대해 살펴보겠습니다.

  • 진저롤 (Gingerol): 생강에 함유된 화합물로, 항염증 및 항산화 효과를 가지고 있습니다. 진저롤은 혈관을 확장시키고 혈액 순환이 개선되는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  • 항산화 물질: 생강에는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 물질은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 혈관 건강을 유지하는 역할을 할 수 있습니다.
  • 필로카시닌 (Philocyasine): 생강에는 필로카시닌이라는 화합물이 함유되어 있는데, 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 도와주는 역할을 할 수 있습니다.
  • 비타민 C: 생강에는 비타민 C가 함유되어 있어 항염증 효과와 함께 혈관 벽을 강화하고 염증을 줄이는 역할을 할 수 있습니다.
  • 철분: 생강에는 철분이 일정량 함유되어 있는데, 철분은 혈구 생성을 돕고 혈액의 산소 운반을 개선하는 역할을 할 수 있습니다.
  • 비타민 B군: 생강에는 비타민 B군의 일부 성분들인 비타민 B6와 니아신이 함유되어 있습니다. 이들 비타민은 혈액 형성과 혈액 순환을 지원하는 역할을 할 수 있습니다.
  • 아미노산: 생강은 다양한 아미노산을 함유하고 있는데, 이들은 혈액의 단백질 생성과 혈액순환을 지원하는 역할을 할 수 있습니다.

마무리 글

오늘은 무더운 여름을 이겨내기 위해 혈액순환에 도움을 줄 수 있는 음식들에 대해서 알아보았습니다. 더움 여름일 수록 몸속의 원활한 혈액순환이 뒷받침 되어야 건강을 헤치지 않을 수 있습니다. 앞서 알려드린 7가지 음식들을 꾸준히 섭취하신다면 아무리 뜨거운 여름이라도 건강히 지낼 수 있으리라 생각합니다.

참고 : 혈액 순환(Blood circulation)

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