종합비타민(멀티비타민) 인기순위 탑5 파헤치기

종합비타민(멀티비타민)은 우리가 먹고 있는 그 많은 영양제 중에서도 가장 많은 사람들이 먹는 영양제 입니다. 나이가 들수록 챙겨 먹어야 할 영양제가 점점 많아지는데 그걸 일일히 다 챙겨 먹기도 귀찮고 해서 딱 하나만 챙겨먹자 선택하는것이 종합비타민(멀티비타민)이기 때문입니다. 그럼 적어도 종합비타민(멀티비타민) 하나만큼은 제대로 골라 먹어야 되지 않겠어요? ‘영양을 멘토하라’ 영멘이 지금부터 어떤 종합비타민(멀티비타민)을 골라야 하는지 딱 알려드리겠습니다.

종합비타민(멀티비타민) 제대로 고르는 법

종합비타민(멀티비타민) 인기순위 TOP 5

종합비타민(멀티비타민)중에 23년 6월 현시점 기준 네이버(리뷰많은순)와 쿠팡(랭킹순)에서 가장 인기 있는 종합비타민 5개를 가져와 봤습니다. 아래에는 각각의 영양제 별로 어떤 영양성분들이 들어 있는지 그리고 얼만큼 들어있는지권장섭취량에는 어느정도 충족을 하는지 비교하였습니다. 가격은 영양제 한 정당 가격을 비교하기위해 쿠팡을 기준으로 동일한 용량으로 가격책정을 하였습니다.

ALIVE
원스데일리
(1정당 285원)
고려은단
멀티비타민
(1정당 375원)
종근당건강
원데이21
(1정당 198원)
센트롬
어드밴스 성인용
(1정당 378원)
익스트림
멀티비타민
(1정당 297원)
비타민A(㎍ RE)555 (79%)350 (50%)700 (100%)300 ( 43%)700 (100%)
비타민B1(mg)40 (3,333%)3 (250%)1.2 (100%)2.18 (182%)10 (833%)
비타민B2(mg)35 (2,500%)3.5 (250%)1.4 (100%)3.2 (228%)10 (714%)
비타민B6(mg)50 (3,333%)1.5 (100%)1.5 (100%)6 (400%)20 (1333%)
비타민B12(㎍)175 (7,292 %)9.6 (400%)7.2 (300%)22 (916%)25 (1042%)
비타민C(mg)250 (250%)100 (100%)100 (100%)90 (90%)30 (30%)
비타민D(㎍)10 (100%)10 (100%)5 (50%)15 (150%)10 (100%)
비타민E(mgα-TE)25 (227%)4.4 (40%)11 (100%)50 (454%)3.3 (30%)
비타민K(㎍)70 (100%)70 (100%)70 (100%)25 (35%)70 (100%)
엽산(㎍)400 (100%)520 (130%)600 (150%)400 (100%)400 (100%)
나이아신(mg NE)50 (333%)22.5(150%)15 (100%)15 (100%)20 (133%)
비오틴(㎍)150 (500%)30 (100%)60 (200%)45 (150%)100 (333%)
철(mg)15 (125%)6 (50%)12 (100%)5 (41%)x
아연(mg)15 (176%)8.5 (100%)8.5 (100%)7.5 (88%)8.5 (100%)
칼슘(mg)100 (14%)230 (33%)x200 (28%)x
마그네슘(mg)75 (24%)104 (33%)x50 (15%)x
요오드(㎍)150 (100%)180 (120%)150 (100%)150 (100%)150 (100%)
구리(mg)2 (250%)0.4 (50%)0.8 (100%)0.5 (62%)x
망간(mg)3.5 (117%)3 (100%)3 (100%)3.5 (117%)3 (100%)
판토텐산(mg)70 (1,400 %)10 (200%)5 (100%)10.8 (216%)15 (300%)
셀레늄(셀렌)(㎍)100 (182%)44 (80%)55 (100%)55 (100%)55 (100%)
몰리브덴(㎍)75 (300%)20 (80%)25 (100%)x25 (100%)
크롬(㎍)100 (200%)24 (48%)50 (100%)35 (70%)30 (100%)
베타카로틴(mg)1.8
루테인(㎍)500
라이코펜(㎍)600
인(mg)50
칼륨(mg)80
<23년 6월 기준 네이버(리뷰많은순)와 쿠팡(랭킹순)의 종합비타민(멀티비타민) 인기순위 TOP5>

종합비타민 성분별 식품의약품안전처 영양섭취기준

종합비타민(멀티비타민)에 포함되어 있는 각 영양성분들의 권장섭취량 기준은 나이와 성별에 따라 조금씩 다르게 규정되어 있습니다. 그렇기 때문에 종합비타민의 각 영양소별 정확한 섭취기준을 알고 싶으신 분은 아래에 첨부한 식품의약품안전처 고시 제2022-69호(2022.09.15, 개정), 시행일(2024.1.1)의 표를 참고하시면 되겠습니다.

종합비타민(멀티비타민) 영양성분별 효능

종합비타민(멀티비타민)내에 어떤 영양성분들이 얼만큼있는지는 이제 알았으니 각각의 영양성분들이 우리몸에 어떠한 영향을 끼치는지 알아보겠습니다. 그래야 어떤 종합비타민을 선택하는게 나에게 더 좋을지 알 수 있으니까요.

비타민A

  • 시력 건강: 비타민 A는 좋은 시력에 필수적인데요. 그것은 저조도 및 색각을 돕는 망막의 단백질인 로돕신의 핵심 구성 요소입니다. 적절한 비타민 A 섭취는 야맹증을 예방하고 적절한 눈 발달을 지원하며 연령 관련 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 하네요.
  • 면역 기능: 비타민 A는 강력한 면역 체계에 중요합니다. 그것은 병원체에 대한 신체의 첫 번째 방어선 역할을 하는 피부와 점막의 무결성을 유지하는 데 도움이 되는데요. 비타민 A는 또한 면역 반응에 중요한 백혈구의 생산과 기능을 지원합니다.
  • 건강한 피부: 비타민 A는 세포 성장과 분화를 지원하여 건강한 피부를 촉진하는데요. 그것은 피부에 구조와 탄력을 제공하는 단백질인 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다. 비타민 A는 또한 피지 생성을 조절하여 여드름 예방에 기여할 수 있다고 합니다.
  • 성장과 발달 비타민 A는 특히 어린이의 적절한 성장과 발달에 필요합니다. 뼈, 치아 및 연조직의 성장을 지원합니다. 임신 중 적절한 비타민 A 섭취는 장기, 뼈 및 신경계 형성을 포함한 태아 발달에 필수적입니다.
  • 생식 건강: 비타민 A는 생식 건강과 다산에 중요한 역할을 합니다. 그것은 남성의 정자 세포의 생산과 성숙에 관여합니다. 여성의 경우 비타민 A는 건강한 생식 조직의 발달과 유지를 지원합니다.
  • 항산화 특성: 비타민 A에는 항산화 특성이 있어 자유 라디칼이라고 하는 해로운 분자로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 된다고 하는데요. 자유 라디칼을 중화함으로써 비타민 A는 특정 유형의 암 및 심혈관 질환을 포함한 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.


비타민B1

  • 에너지 생산: 티아민은 음식에서 탄수화물을 신체의 주요 에너지원인 포도당으로 전환하는 데 필수적입니다. 그것은 뇌와 신경계를 포함한 적절한 장기 기능을 위한 에너지를 제공하여 포도당의 신진대사를 돕는다고 하네요.
  • 신경계 기능: 비타민 B1은 신경계의 적절한 기능에 필수적입니다. 그것은 신경 세포 사이의 신호 전달에 필수적인 아세틸콜린과 같은 신경 전달 물질의 합성을 돕습니다. 적절한 티아민 수치는 인지 기능, 기억력 및 전반적인 뇌 건강을 지원합니다.
  • 심혈관 건강: 티아민은 지방과 탄수화물의 대사에 관여하여 심장 근육의 에너지 생성을 돕습니다. 또한 적혈구 생산을 돕고 건강한 순환계를 유지함으로써 심혈관계의 적절한 기능을 지원합니다.
  • 소화 건강: 비타민 B1은 위에서 염산 생성을 도와 건강한 소화를 촉진합니다. 그것은 음식을 분해하고 영양소의 최적 흡수를 지원합니다. 티아민은 또한 소화관의 건강을 유지하고 장의 정상적인 기능을 지원하는 역할을 합니다.
  • 스트레스 관리: 티아민은 감마아미노부티르산(GABA)과 같은 특정 신경 전달 물질의 생성에 관여하며, 이는 뇌에 진정 효과가 있고 기분을 조절하는 데 도움이 됩니다. 적절한 수준의 비타민 B1은 더 나은 스트레스 관리와 전반적인 정신 건강에 기여할 수 있습니다.
  • 피부, 모발, 눈 건강 유지: 티아민은 건강한 피부, 모발, 눈을 유지하는 데 필요합니다. 피부에 구조를 제공하고 탄력을 촉진하는 단백질인 콜라겐 생성을 지원합니다. 티아민은 또한 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 눈을 보호합니다.


비타민B2

  • 에너지 생성: 리보플라빈은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 관여하여 신체가 사용할 수 있는 에너지로 변환하는 데 도움을 줍니다. 그것은 세포의 주요 에너지 통화인 아데노신 삼인산(ATP) 생산에 중요한 역할을 합니다.
  • 항산화 보호: 비타민 B2에는 항산화 특성이 있으며 비타민 C 및 비타민 E와 같은 다른 항산화제와 함께 작용하여 신체의 유해한 자유 라디칼을 중화합니다. 이 항산화 활동은 산화 스트레스와 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.
  • 건강한 피부와 눈: 리보플라빈은 건강한 피부, 손톱, 머리카락을 유지하는 데 중요합니다. 그것은 조직의 성장과 복구를 지원하고 피부에 구조를 제공하는 단백질인 콜라겐 생성을 돕습니다. 또한 리보플라빈은 좋은 시력에 필수적이며 백내장과 같은 상태의 예방을 포함하여 건강한 눈을 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • 적혈구 생산: 비타민 B2는 적혈구(적혈구)의 합성에 관여합니다. 비타민 B6 및 비타민 B12와 같은 다른 비타민 B군과 협력하여 건강한 혈액 세포의 형성 및 유지를 지원합니다.
  • 신경계 기능: 리보플라빈은 신경계의 적절한 기능에 필요합니다. 그것은 신경 세포 간의 의사 소통을 촉진하는 화학적 메신저인 신경 전달 물질의 생산을 지원합니다. 적절한 수준의 비타민 B2는 최적의 신경 기능을 유지하는 데 중요합니다.
  • 성장 및 발달 지원: 비타민 B2는 특히 어린 시절 및 청소년기와 같은 급속한 성장기에 성장 및 발달에 중요한 역할을 합니다. 근육과 장기를 포함한 건강한 조직의 발달과 유지를 지원합니다.


비타민B6

  • 신진대사 및 에너지 생산: 비타민 B6는 탄수화물, 단백질 및 지방의 대사에 관여합니다. 그것은 이러한 다량 영양소를 신체가 다양한 기능에 사용할 수 있는 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 피리독신은 또한 신체의 포도당 저장 형태인 글리코겐의 분해 및 활용을 돕습니다.
  • 신경 전달 물질 생산: 비타민 B6는 신경 세포 사이에 신호를 전달하는 화학 물질인 신경 전달 물질의 합성에 필요합니다. 그것은 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 및 감마아미노부티르산(GABA)의 생산에 중요한 역할을 합니다. 이러한 신경 전달 물질은 기분 조절, 인지 기능 및 전반적인 정신 건강에 필수적입니다.
  • 적혈구 생산: 비타민 B6는 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈 생산에 관여합니다. 건강한 적혈구의 형성과 유지를 위해서는 적절한 수준의 피리독신이 필요합니다.
  • 면역 체계 지원: 비타민 B6는 건강한 면역 체계에 중요합니다. 그것은 박테리아 및 바이러스와 같은 외부 침입자를 인식하고 중화시키는 단백질인 항체 생산을 돕습니다. 피리독신은 또한 림프구와 같은 면역 세포의 최적 기능을 지원합니다.
  • 호르몬 조절: 비타민 B6는 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론을 포함한 호르몬의 합성과 대사에 중요한 역할을 합니다. 신체의 호르몬 균형을 유지하고 생식 건강을 지원하며 월경전 증후군(PMS)과 같은 호르몬 불균형과 관련된 증상을 완화할 수 있습니다.
  • 심혈관 건강: 비타민 B6는 혈중 호모시스테인 수치 조절을 도와 심혈관 건강에 기여합니다. 호모시스테인 수치가 높아지면 심장병 위험이 높아지며 비타민 B6는 다른 비타민 B군(B12 및 엽산)과 함께 호모시스테인을 다른 유익한 물질로 전환하는 데 도움이 됩니다.


비타민B12

  • 에너지 생산: 비타민 B12는 탄수화물, 단백질, 지방의 신진대사에 필수적이며 이를 신체에 사용 가능한 에너지로 전환시킵니다. 그것은 세포와 조직에 산소를 운반하는 적혈구 생산에 핵심적인 역할을 하여 피로를 예방하고 전반적인 에너지 수준을 높이는 데 도움을 줍니다.
  • 신경계 기능: 비타민 B12는 건강한 신경계를 유지하는 데 필수적입니다. 그것은 신경 신호 전달을 향상시키는 신경 섬유 주변의 보호막인 미엘린의 생성을 지원합니다. 적절한 수준의 비타민 B12는 최적의 인지 기능, 기억력 및 전반적인 신경 건강에 중요합니다.
  • 적혈구 형성: 코발라민은 적혈구(적혈구) 합성에 필요합니다. 엽산 및 비타민 B6와 같은 다른 B 비타민과 협력하여 건강한 적혈구의 형성, 성숙 및 유지를 지원합니다. 적절한 비타민 B12 수치는 크고 미성숙한 적혈구가 특징인 상태인 거대적아구성 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.
  • DNA 합성 및 세포 분열: 비타민 B12는 새로운 세포 생산과 적절한 세포 분열에 필수적인 DNA 합성에 관여합니다. 그것은 적혈구를 생성하는 골수 세포를 포함하여 세포의 성장과 발달을 지원합니다.
  • 인지 기능 및 기분: 적절한 수준의 비타민 B12는 인지 기능 및 정신 건강에 중요합니다. 기분 조절에 중요한 역할을 하는 세로토닌과 도파민을 포함한 신경 전달 물질 합성을 지원합니다. 비타민 B12의 결핍은 인지 기능 저하, 기억력 문제 및 기분 장애와 관련이 있습니다.
  • 심장 건강: 비타민 B12는 엽산과 함께 작용하여 혈중 호모시스테인 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 증가된 수준의 호모시스테인은 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 비타민 B12의 적절한 섭취는 호모시스테인을 다른 유익한 물질로 전환시켜 심장 건강에 기여합니다.


비타민C

  • 면역 체계 지원: 비타민 C는 건강한 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 그것은 병원균과 외부 침입자로부터 신체를 방어하는 데 도움이 되는 백혈구와 같은 면역 세포의 생산과 기능을 향상시킵니다. 적절한 비타민 C 수치는 면역 반응에 중요하며 감기와 같은 일반적인 질병의 기간과 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 항산화제 보호: 비타민 C는 강력한 항산화제로 유해한 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호합니다. 이러한 자유 라디칼을 중화하여 신체의 산화 스트레스와 염증을 줄입니다. 이 항산화 활동은 전반적인 건강을 지원하고 심장 질환, 암 및 특정 연령 관련 질환과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 콜라겐 합성: 비타민 C는 피부, 뼈, 관절 및 혈관에 구조와 힘을 제공하는 단백질인 콜라겐 합성에 필수적입니다. 상처 치유, 조직 복구 및 건강한 피부 유지에 중요한 역할을 합니다. 적절한 비타민 C 수치는 피부 탄력을 유지하고 젊어 보이게 하는 데 중요합니다.
  • 철분 흡수: 비타민 C는 식물성 식품에서 발견되는 철인 비헴철의 흡수를 향상시킵니다. 그것은 철분을 더 흡수 가능한 형태로 전환시켜 신체의 흡수를 촉진합니다. 이는 특히 채식주의자 또는 완전채식을 따르고 철분 흡수율이 낮을 수 있는 개인에게 유익합니다.
  • 심혈관 건강: 비타민 C는 다양한 방식으로 심혈관 건강을 지원합니다. 혈관의 무결성과 유연성을 유지하여 건강한 혈류와 혈압에 기여합니다. 또한 비타민 C의 항산화 특성은 LDL(나쁜) 콜레스테롤의 산화를 방지하여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 뇌 건강: 비타민 C는 산화 스트레스로부터 뇌를 보호하는 역할을 하며 신경 보호 효과가 있을 수 있습니다. 기분 조절에 중요한 세로토닌 및 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 생성을 지원합니다. 적절한 비타민 C 수치는 인지 저하 위험 감소와 관련이 있으며 전반적인 뇌 기능을 지원할 수 있습니다.


비타민D

  • 뼈 건강: 비타민 D는 강하고 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적인 미네랄인 칼슘과 인의 흡수 및 대사에 중요합니다. 혈중 칼슘 수치를 조절하여 뼈와 치아의 광물화를 촉진합니다. 적절한 비타민 D 섭취는 어린이의 구루병과 성인의 골다공증과 같은 상태를 예방하는 데 중요합니다.
  • 면역 체계 기능: 비타민 D는 건강한 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 면역 세포 기능을 강화하고 항균 펩타이드 생성을 촉진하며 면역 반응 조절을 돕습니다. 충분한 비타민 D 수치는 감염에 대한 신체 방어와 면역 세포의 적절한 기능에 중요합니다.
  • 기분 및 정신 건강: 비타민 D는 기분 조절 및 정신 건강과 관련이 있습니다. 일부 연구에서는 낮은 비타민 D 수치와 우울증, 계절성 정서 장애(SAD) 및 기타 기분 장애의 위험 증가 사이의 연관성을 제안했습니다. 적절한 비타민 D 수치는 긍정적인 정신 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 근육 기능: 비타민 D는 근육 기능과 근력에 관여합니다. 그것은 근육 수축에 역할을 하며 근육 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 비타민 D 수치는 최적의 근육 기능을 유지하고 특히 노인의 낙상 및 골절 위험을 줄이는 데 중요합니다.
  • 심장 건강: 비타민 D는 심혈관 건강과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 적절한 비타민 D 수치는 고혈압(고혈압)의 위험을 줄이고 혈관 기능을 개선하며 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 비타민 D와 심장 건강 사이의 관계를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
  • 암 예방: 일부 연구에서는 비타민 D가 결장직장암, 유방암 및 전립선암을 포함한 특정 유형의 암 위험을 줄이는 역할을 할 수 있다고 제안합니다. 그러나 비타민 D와 암 예방 사이의 결정적인 연관성을 확립하려면 더 많은 연구가 필요합니다.


비타민E

  • 항산화 보호: 비타민 E는 유해한 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 강력한 항산화제입니다. 이러한 자유 라디칼을 중화하여 신체의 산화 스트레스와 염증을 줄입니다. 이 항산화 활동은 전반적인 건강을 지원하고 심장 질환, 암 및 특정 연령 관련 질환과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 피부 건강: 비타민 E는 피부에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 자외선, 오염 및 기타 환경 스트레스 요인으로 인한 손상으로부터 피부를 보호합니다. 비타민 E는 피부 세포 재생을 촉진하고 손상된 피부 조직의 복구를 지원합니다. 또한 보습 특성이 있어 피부의 전체적인 외관과 질감을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 면역 체계 지원: 비타민 E는 건강한 면역 체계를 지원합니다. 그것은 면역 반응을 조절하고 감염 및 외부 침입자와 싸우는 데 중요한 역할을 하는 T 세포 및 B 세포와 같은 면역 세포의 기능을 향상시킵니다. 적절한 비타민 E 수치는 최적의 면역 체계 기능에 중요합니다.
  • 심장 건강: 비타민 E는 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 동맥의 플라크 형성에 기여할 수 있는 LDL(나쁜) 콜레스테롤의 산화를 방지하여 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. 비타민 E는 또한 건강한 혈관 기능을 지원하고 혈전 형성을 예방합니다.
  • 눈 건강: 비타민 E는 건강한 눈을 유지하는 역할을 합니다. 그것은 산화 손상으로부터 눈을 보호하고 노화 관련 황반 변성, 백내장 및 기타 눈 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 E는 최적의 눈 건강을 지원하기 위해 비타민 C 및 베타카로틴과 같은 다른 항산화제와 시너지 효과를 발휘합니다.
  • 인지 기능: 일부 연구에서는 비타민 E 섭취와 인지 기능 사이의 연관성을 제시했습니다. 비타민 E의 항산화 특성은 산화적 손상으로부터 뇌 세포를 보호하는 데 도움이 되며 인지 기능 저하 및 알츠하이머병과 같은 특정 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.


비타민K

  • 혈액 응고: 비타민 K는 혈액 응고 인자, 특히 응고 인자 II, VII, IX 및 X의 생성에 필수적입니다. 이러한 인자는 혈액 응고에 필요하며 과도한 출혈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 K 결핍은 혈액 응고 장애로 이어져 잠재적으로 장기간 출혈이나 과도한 타박상을 유발할 수 있습니다.
  • 뼈 건강: 비타민 K는 뼈 무기질화에 관여하는 단백질인 오스테오칼신의 합성을 도와 뼈 건강에 기여합니다. 적절한 비타민 K 수치는 칼슘이 뼈 조직에 적절하게 침착되도록 하여 뼈의 강도를 강화하고 골절 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 K는 또한 골밀도를 유지하고 골다공증의 위험을 줄이는 역할을 할 수 있습니다.
  • 심혈관 건강: 새로운 연구에 따르면 비타민 K는 심혈관 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그것은 동맥 석회화 및 심혈관 질환의 발병에 기여할 수 있는 혈관의 칼슘 축적을 방지하여 칼슘 대사를 조절하는 데 도움이 됩니다. 비타민 K는 동맥 유연성을 촉진하고 동맥 경직의 위험을 줄일 수 있습니다.
  • 인지 기능: 일부 연구에서는 비타민 K와 인지 기능 사이의 잠재적 연관성을 지적했습니다. 적절한 비타민 K 섭취는 더 나은 인지 능력, 기억력 및 실행 기능과 관련이 있습니다. 그러나 비타민 K와 뇌 건강 사이의 관계를 완전히 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.
  • 항산화 특성: 비타민 K에는 항산화 특성이 있어 유해한 자유 라디칼로 인한 산화적 손상으로부터 세포를 보호합니다. 이 항산화 활동은 전반적인 건강에 기여하고 산화 스트레스와 관련된 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.


엽산

  • DNA 합성 및 세포 분열: 엽산은 DNA 합성, 복구 및 세포 분열에 필수적입니다. 적혈구를 포함한 새로운 세포의 생산 및 유지에 중요한 역할을 합니다. 적절한 엽산 수치는 임신 및 유아기와 같은 급속한 세포 성장 기간 동안 특히 중요합니다.
  • 임신과 태아 발달: 엽산은 건강한 임신과 적절한 태아 발달에 매우 중요합니다. 임신 전과 임신 초기에 엽산을 적절하게 섭취하면 뇌와 척수에 영향을 미치는 척추 이분증 및 무뇌증과 같은 신경관 결손(NTD)을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엽산은 또한 태반 형성을 지원하고 특정 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 됩니다.
  • 적혈구 형성 및 빈혈 예방: 엽산은 적혈구(적혈구) 생성에 필요합니다. 그것은 혈액에서 산소를 운반하는 단백질인 헤모글로빈의 합성을 돕습니다. 충분한 엽산 수치는 크고 미성숙한 적혈구가 특징인 상태인 거대적혈모구빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.
  • 심혈관 건강: 엽산은 심혈관에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 상승하면 심장 질환 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련된 아미노산인 호모시스테인을 분해하는 데 도움이 됩니다. 적절한 엽산 수치는 호모시스테인 수치를 낮추고 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 정신 건강 및 기분 조절: 엽산은 정신 건강 및 기분 조절과 관련이 있습니다. 기분 조절과 정신 건강에 관여하는 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 합성에 중요한 역할을 합니다. 적절한 엽산 수치는 긍정적인 정신 상태를 지원하고 우울증 및 기타 기분 장애의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 암 예방: 일부 연구에서는 엽산이 특정 암, 특히 대장암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. DNA 합성 및 복구에서의 엽산의 역할과 세포 분열을 조절하는 능력은 잠재적인 항암 효과에 기여하는 것으로 여겨집니다. 그러나 엽산과 암 예방 사이의 관계를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.


나이아신

  • 에너지 생산: 니아신은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 관여하여 신체가 사용할 수 있는 에너지로 변환하는 데 도움을 줍니다. 그것은 세포 내에서 에너지 생성 반응에 참여하는 조효소인 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드(NAD) 및 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드 포스페이트(NADP)의 생산에 중요한 역할을 합니다.
  • 콜레스테롤 관리: 니아신은 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추면서 종종 “좋은” 콜레스테롤로 불리는 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 나타났습니다. 이것은 심혈관 건강을 개선하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.
  • 심혈관 건강: 콜레스테롤 수치에 미치는 영향 외에도 니아신은 다른 심혈관 이점이 있습니다. 혈관을 확장시켜 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 니아신은 또한 혈관벽의 염증을 촉진하는 특정 물질의 생성을 감소시켜 심혈관 건강을 더욱 지원합니다.
  • 피부 건강: 니아신은 피부에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 피부의 장벽 기능과 수분 유지를 유지하는 데 도움이 되는 지질인 세라마이드의 생성을 지원합니다. 니아신은 피부 질감을 개선하고 발적을 줄이며 여드름 및 주사와 같은 특정 피부 상태의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 신경계 기능: 니아신은 신경계의 적절한 기능에 필수적입니다. 그것은 기분, 수면 및 식욕을 조절하는 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 합성에 관여합니다. 적절한 니아신 수치는 최적의 신경 기능을 유지하는 데 중요합니다.
  • DNA 복구: 니아신은 DNA 복구 과정에서 중요한 역할을 합니다. 손상된 DNA 가닥을 복구하고 게놈 안정성 유지에 기여합니다. 이것은 전반적인 세포 건강과 암 발병으로 이어질 수 있는 돌연변이 예방에 중요합니다.


비오틴

  • 건강한 모발, 피부 및 손톱: 비오틴은 종종 건강한 모발, 피부 및 손톱 촉진과 관련이 있습니다. 모발, 피부 및 손톱의 구조적 기초를 형성하는 단백질인 케라틴 생성에 관여합니다. 적절한 비오틴 수치는 이러한 조직의 건강과 강도를 유지하는 데 도움이 되므로 잠재적으로 모발 성장 개선, 취성 감소 및 피부 건강 향상으로 이어집니다.
  • 에너지 대사: 비오틴은 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 탄수화물, 지방 및 단백질을 음식에서 신체에 사용 가능한 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 비오틴은 대사 과정에 관여하는 여러 효소의 보조 인자 역할을 하여 다량 영양소의 분해 및 후속 에너지 전환을 돕습니다.
  • 건강한 임신: 비오틴은 건강한 임신에 중요합니다. 특히 초기 단계에서 배아의 성장과 발달을 지원합니다. 신경계 및 기타 필수 기관의 형성을 포함하여 적절한 태아 발달을 위해서는 충분한 비오틴 수치가 필요합니다.
  • 혈당 조절: 비오틴은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 포도당의 대사에 관여하여 탄수화물의 적절한 이용을 지원하고 안정적인 혈당 수치를 유지하도록 돕습니다. 일부 연구에 따르면 비오틴 보충제는 포도당 내성과 인슐린 감수성을 개선하여 제2형 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
  • 영양소 흡수: 비오틴은 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E 및 마그네슘과 같은 일부 미네랄을 포함한 특정 영양소의 흡수에 중요한 역할을 합니다. 적절한 비오틴 수치는 이러한 영양소의 흡수 및 활용을 최적화하여 전반적인 건강과 웰빙을 지원합니다.
  • 신경 기능: 비오틴은 적절한 신경 기능 유지에 관여합니다. 그것은 신경 세포 사이의 신호 전달에 필수적인 신경 전달 물질의 합성 및 조절에 역할을 합니다. 적절한 비오틴 수치는 건강한 뇌 기능에 기여하고 인지 과정을 지원할 수 있습니다.


  • 산소 수송: 철분의 주요 기능 중 하나는 몸 전체에 산소 수송을 촉진하는 것입니다. 철분은 산소와 결합하여 폐에서 조직 및 기관으로 산소를 운반하는 적혈구에서 발견되는 단백질인 헤모글로빈의 핵심 구성 요소입니다. 적절한 철분 수준은 모든 세포에 충분한 산소 공급을 보장하여 최적의 세포 기능과 전반적인 에너지 수준을 촉진합니다.
  • 적혈구 형성: 철분은 적혈구(적혈구) 생산에 필요합니다. 적혈구에는 철분이 풍부한 헤모글로빈이 포함되어 있어 세포에 산소를 운반하고 이산화탄소를 제거합니다. 적절한 철분 섭취는 건강한 적혈구 생성을 지원하여 적혈구 수가 적고 산소 수송이 불충분한 상태인 철결핍성 빈혈을 예방합니다.
  • 인지 발달: 철분은 인지 발달, 특히 유아기에 중요합니다. 그것은 뇌 발달과 신경 섬유를 절연하고 적절한 신경 통신을 촉진하는 물질인 미엘린의 형성에 역할을 합니다. 충분한 철분 수치는 최적의 인지 기능, 학습 및 기억력을 지원합니다.
  • 면역 기능: 철분은 면역 체계 기능에 관여합니다. 그것은 감염 및 병원균 퇴치에 필수적인 림프구 및 대 식세포와 같은 면역 세포의 생산 및 활동을 지원합니다. 적절한 철분 수치는 강력한 면역 반응을 유지하고 질병으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
  • 에너지 대사: 철분은 에너지 대사에 필요합니다. 그것은 탄수화물, 지방 및 단백질의 신진 대사에 관여하는 다양한 효소의 구성 요소이며 신체가 이러한 다량 영양소에서 에너지를 추출할 수 있도록 합니다. 충분한 철분 수치는 최적의 에너지 생산 및 활용을 지원합니다.
  • 온도 조절: 철분은 체온 조절 역할을 하여 안정적인 체온을 유지하도록 돕습니다. 철분은 세포에서 열을 발생시키는 물질의 대사에 관여하여 신체의 중심 온도를 좁은 범위 내에서 유지하는 데 도움을 줍니다.


아연

  • 면역 체계 지원: 아연은 건강한 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 호중구, 자연 살해 세포 및 T 세포와 같은 면역 세포의 발달과 기능에 관여합니다. 아연은 면역 반응을 조절하고 감염 및 질병 퇴치에 중요한 항체 생성을 촉진합니다.
  • 상처 치유: 아연은 상처 치유 과정에 관여합니다. 손상된 조직의 복구 및 재생에 필수적인 세포 분열, 단백질 합성 및 콜라겐 형성에 중요한 역할을 합니다. 아연은 또한 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화 특성을 가지고 있어 치유 과정을 촉진합니다.
  • 성장과 발달 아연은 적절한 성장과 발달, 특히 어린 시절, 청소년기 및 임신에 특히 중요합니다. DNA 합성, 세포 분열, 뼈, 근육 및 기관의 발달에 필요합니다. 적절한 아연 섭취는 어린이의 정상적인 성장과 건강한 태아 발달을 지원하는 데 중요합니다.
  • 미각 및 후각: 아연은 미각 및 후각 수용체의 적절한 기능에 필요합니다. 그것은 미뢰와 후각 세포의 민감도를 유지하는 데 도움을 주어 풍미와 향을 인지하는 데 기여합니다.
  • 피부 건강: 아연은 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 유분 생성을 조절하고 손상된 피부의 복구를 지원하며 피부 탄력과 상처 치유에 필수적인 콜라겐 형성을 촉진합니다. 아연은 항균 특성이 있고 염증을 줄이는 데 도움이 되므로 여드름 치료에도 사용되었습니다.
  • 인지 기능: 적절한 아연 수치는 인지 기능, 학습 및 기억에 중요합니다. 아연은 뇌 세포(뉴런) 사이의 신호 전달에 관여하며 기분 조절에 역할을 하는 도파민과 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 합성과 대사에 필요합니다.
  • 생식 건강: 아연은 남성과 여성 모두의 정상적인 생식 기능에 필요합니다. 남성의 경우 아연은 정자 생산 및 성숙에 관여합니다. 여성의 경우 아연은 호르몬 조절, 생식력, 건강한 월경 주기 유지에 중요한 역할을 합니다.
  • 항산화 방어: 아연은 항산화제 역할을 하며 자유 라디칼로 인한 산화적 손상으로부터 세포를 보호합니다. 수퍼옥사이드 디스뮤타제(SOD)와 같은 항산화 효소의 활동을 지원하고 노화, 만성 질환 및 세포 손상에 기여할 수 있는 유해한 자유 라디칼을 중화하는 데 도움을 줍니다.


칼슘

  • 강하고 건강한 뼈: 칼슘은 강한 뼈와 치아의 발달과 유지에 매우 중요합니다. 칼슘은 뼈 조직의 주요 구성 요소이며 평생 칼슘을 충분히 섭취하면 약해지고 부서지기 쉬운 뼈를 특징으로 하는 골다공증과 같은 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 근육 기능: 칼슘은 근육 수축과 이완에 관여합니다. 신경이 근육을 자극하면 칼슘이 방출되어 근육이 수축할 수 있습니다. 적절한 칼슘 수치는 팔다리의 움직임, 심장의 펌프질, 심지어 걷기와 들어 올리기와 같은 기본적인 근육 활동을 포함한 적절한 근육 기능을 보장합니다.
  • 신경계 건강: 칼슘은 신경 전달에 중요한 역할을 하며 건강한 신경계를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그것은 신경 세포 간의 통신을 촉진하는 화학적 메신저인 신경 전달 물질의 방출에 관여합니다.
  • 혈액 응고: 칼슘은 혈액 응고 또는 응고 과정에 필요합니다. 혈관에 부상이나 손상이 있을 때 칼슘은 응고 과정을 시작하여 과도한 출혈을 방지하기 위해 혈전을 형성합니다.
  • 호르몬 조절: 칼슘은 신진대사, 월경 주기, 혈압을 조절하는 호르몬을 포함한 다양한 호르몬 조절에 관여합니다. 또한 내분비선에서 호르몬의 방출을 돕습니다.
  • 심혈관 건강: 적절한 칼슘 섭취는 고혈압 및 심혈관 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 칼슘은 혈관의 이완과 수축을 도와 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
  • 치아 건강: 칼슘은 강하고 건강한 치아의 형성과 유지에 필수적입니다. 그것은 충치와 충치로부터 보호하는 치아의 단단한 외층인 치아 법랑질의 발달을 돕습니다.
  • 결장암 위험 감소 일부 연구에서는 식이 칼슘 섭취량이 많을수록 결장암 위험 감소와 관련이 있을 수 있다고 제안했습니다. 그러나 확실한 링크를 설정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.


마그네슘

  • 뼈 건강: 마그네슘은 건강한 뼈를 유지하는 데 중요합니다. 그것은 신체의 칼슘 수치를 조절하는 데 도움이 되며 비타민 D와 함께 작용하여 적절한 뼈 형성과 광물화를 지원합니다. 적절한 마그네슘 섭취는 골다공증 및 골절 위험 감소와 관련이 있습니다.
  • 근육 기능: 마그네슘은 적절한 근육 기능과 이완에 필요합니다. 수축 후 근육의 이완을 포함하여 근육 수축을 조절하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘 결핍은 근육 경련, 경련 및 쇠약을 유발할 수 있습니다.
  • 에너지 생산: 마그네슘은 신체의 에너지 생산 및 활용에 관여합니다. 세포가 사용하는 주요 에너지 분자인 ATP(adenosine triphosphate)로 음식을 전환하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 또한 세포의 에너지 발전소인 최적의 미토콘드리아 기능을 유지하는 데 중요합니다.
  • 심장 건강: 마그네슘은 여러 가지 방법으로 심혈관 건강을 지원합니다. 혈관을 이완시켜 혈압을 조절하고 건강한 심장 박동을 촉진하며 심장 근육의 적절한 기능을 지원합니다. 적절한 마그네슘 수치는 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
  • 신경계 지원: 마그네슘은 적절한 뇌 기능과 기분 조절에 필수적인 신경 전달 물질의 조절에 관여합니다. 건강한 신경계를 유지하고 인지 기능을 지원하며 신경퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 수면의 질: 마그네슘은 수면의 질 향상과 관련이 있습니다. 수면 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 조절하는 데 도움이 됩니다. 적절한 마그네슘 수치는 편안한 수면을 촉진하고 불면증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 스트레스 및 불안 감소: 마그네슘은 신경계에 진정 효과가 있으며 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 방출을 조절하는 역할을 하며 기분에 영향을 미치는 신경 전달 물질의 균형을 지원합니다.
  • 신진대사 및 혈당 조절: 마그네슘은 탄수화물 대사 및 인슐린 감수성에 관여합니다. 그것은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되며 인슐린에 대한 신체의 반응을 지원하는데, 이는 당뇨병이 있거나 당뇨병 발병 위험이 있는 사람들에게 중요합니다.
  • 편두통 완화: 일부 연구에서는 마그네슘 보충이 편두통의 빈도와 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 마그네슘은 혈관 이완을 돕고 편두통과 관련된 신경 전달 물질 불균형을 조절하는 잠재적인 역할을 합니다.


요오드

  • 갑상선 기능: 요오드는 티록신(T4) 및 트리요오드티로닌(T3)과 같은 갑상선 호르몬의 중요한 구성 요소입니다. 이 호르몬은 신진대사, 성장 및 발달을 조절하며 건강한 체중, 체온 및 에너지 수준을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 갑상선 호르몬 합성과 갑상선종 및 갑상선 기능 저하증과 같은 갑상선 질환을 예방하려면 적절한 요오드 수치가 필요합니다.
  • 뇌 발달: 요오드는 적절한 뇌 발달을 지원하기 때문에 임신과 유아기에 특히 중요합니다. 요오드의 영향을 받는 갑상선 호르몬은 태아 뇌의 성장과 성숙에 중요한 역할을 합니다. 적절한 산모의 요오드 섭취는 어린이의 지적 장애 및 인지 장애를 예방하는 데 중요합니다.
  • 신진대사 지원: 요오드는 신진대사 조절에 관여합니다. 요오드의 영향을 받는 갑상선 호르몬은 칼로리가 에너지로 얼마나 효율적으로 연소되는지에 영향을 미치는 신체의 대사율을 결정하는 데 도움을 줍니다. 적절한 요오드 수치는 건강한 신진대사를 지원하고 체중 관리에 기여할 수 있습니다.
  • 에너지 생산: 요오드는 체내 에너지의 효율적인 생산과 활용에 필요합니다. 갑상선 호르몬은 음식을 에너지로 전환시키는 대사 과정에 영향을 미치며 요오드는 이러한 호르몬의 합성과 기능을 지원합니다.
  • 생식 건강: 요오드는 남성과 여성 모두의 생식 건강에 중요합니다. 그것은 성 호르몬의 합성에 관여하고 여성의 정상적인 난소 기능을 지원합니다. 적절한 요오드 수치는 규칙적인 월경 주기와 생식력을 유지하는 데 필수적입니다.
  • 유방 건강: 적절한 요오드 수치는 유방 건강을 유지하는 데 중요합니다. 유방 조직에는 요오드가 농축되어 있으며 유방 조직의 발달과 기능을 조절하는 역할을 합니다. 불충분한 요오드 수치는 섬유낭성 유방 질환에 기여할 수 있으며 유방암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
  • 면역 기능: 요오드는 건강한 면역 체계를 지원합니다. 그것은 항균 특성을 가지고 있으며 병원균에 대한 신체 방어에 역할을 합니다. 적절한 요오드 수치는 면역 세포의 기능을 지원하고 강력한 면역 반응을 촉진합니다.
  • 해독 조절: 요오드는 신체의 해독 과정에 관여합니다. 몸에서 독소와 수은, 납과 같은 중금속을 제거하는 데 도움이 됩니다. 적절한 요오드 수치는 해독에 필수적인 최적의 간 기능을 유지하는 데 중요합니다.


구리

  • 효소 기능: 구리는 중요한 생화학 반응에 관여하는 수많은 효소의 보조 인자입니다. 그것은 에너지 생산, 항산화 방어, 철 대사, 결합 조직 합성 및 신경 전달 물질 합성에 중요한 역할을 합니다. 구리 의존 효소는 콜라겐 형성, 신경 전달 물질 합성, 아데노신 삼인산(ATP)과 같은 에너지가 풍부한 분자 생성과 같은 과정에 관여합니다.
  • 철분 대사: 구리는 철분 대사에 관여합니다. 그것은 장에서 식이 철의 흡수와 신체의 철 저장 위치에서 방출을 돕습니다. 구리는 건강한 적혈구 생성과 전신의 산소 수송에 필수적인 철분의 적절한 활용에 필요합니다.
  • 결합 조직 형성: 구리는 결합 조직의 기초를 형성하는 구조 단백질인 콜라겐과 엘라스틴의 합성에 중요합니다. 결합 조직은 피부, 혈관, 뼈 및 관절을 포함하여 신체의 다양한 부분에 지지와 구조를 제공합니다. 적절한 구리 수치는 건강한 결합 조직을 유지하고 상처 치유를 촉진하며 피부 탄력을 지원하는 데 중요합니다.
  • 항산화 방어: 구리는 항산화 효소인 SOD(Superoxide Dismutase)의 구성 요소입니다. SOD는 유해한 자유 라디칼을 중화하고 산화적 손상으로부터 세포를 보호합니다. 항산화 방어에서 구리의 역할은 다양한 만성 질환과 노화 과정에 기여할 수 있는 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 신경계 기능: 구리는 노르에피네프린, 도파민 및 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 합성 및 대사에 관여합니다. 이러한 신경 전달 물질은 뇌 기능, 기분 조절 및 신경 신호 전달에 중요한 역할을 합니다. 적절한 구리 수치는 건강한 신경계를 유지하고 인지 기능을 지원하는 데 중요합니다.
  • 면역 체계 지원: 구리는 면역 체계 기능에 중요한 역할을 합니다. 호중구 및 자연 살해 세포와 같은 면역 세포의 발달 및 활성화에 관여합니다. 구리는 병원체에 대한 방어에 기여하고 면역 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다.
  • 뼈 건강: 구리는 칼슘 및 아연과 같은 다른 미네랄과 함께 건강한 뼈 구조와 강도를 유지하는 데 중요합니다. 구리는 뼈 형성을 위한 골격을 제공하는 단백질인 콜라겐의 합성 및 가교에 관여합니다. 적절한 구리 수치는 최적의 뼈 건강에 기여하고 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 착색 및 모발 건강: 구리는 피부, 모발 및 눈의 색상을 담당하는 색소인 멜라닌의 합성에 필수적입니다. 적절한 구리 수치는 멜라닌 생성을 지원하여 머리카락과 피부의 정상적인 색소 침착에 기여합니다.


망간

  • 항산화 활성: 망간은 신체에서 항산화제 역할을 하는 효소 슈퍼옥사이드 디스뮤타제(SOD)의 보조 인자입니다. SOD는 유해한 자유 라디칼을 중화하고 산화적 손상으로부터 세포를 보호합니다. 항산화 방어를 지원함으로써 망간은 전반적인 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있는 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 기여합니다.
  • 뼈 건강: 망간은 건강한 뼈의 합성과 유지에 관여합니다. 그것은 뼈 형성과 광물화에 기여하는 여러 효소와 단백질의 구성 요소입니다. 망간은 칼슘, 인, 마그네슘과 같은 다른 미네랄과 함께 뼈의 발달과 강도에 중요한 역할을 합니다.
  • 결합 조직 형성: 망간은 연골과 힘줄을 포함한 결합 조직의 합성에 필요합니다. 그것은 결합 조직에 구조와 탄력을 제공하는 단백질 유형인 프로테오글리칸의 형성을 돕습니다. 적절한 망간 수치는 건강한 관절을 유지하고 상처 치유를 촉진하는 데 중요합니다.
  • 탄수화물과 지질 대사: 망간은 탄수화물과 지질(지방)의 대사에 관여합니다. 그것은 에너지 생산과 지방산 합성을 위한 탄수화물의 분해 및 활용에 중요한 역할을 합니다. 망간은 이러한 대사 과정에 관여하는 여러 효소의 적절한 기능에 필요합니다.
  • 뇌 기능: 망간은 정상적인 뇌 발달과 기능에 필수적입니다. 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민과 같은 기분 조절, 인지 및 전반적인 뇌 기능에 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질의 합성에 관여합니다. 적절한 망간 수치는 건강한 뇌 기능과 신경 전달 물질 균형을 지원하는 데 중요합니다.
  • 생식 건강: 망간은 정상적인 생식 기능에 필요합니다. 에스트로겐과 테스토스테론과 같은 성 호르몬의 생성과 대사에 관여합니다. 망간은 또한 정자 운동성과 남성 생식력에 중요한 역할을 합니다.


판토텐산

  • 에너지 생산: 판토텐산은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 관여합니다. 그것은 이러한 다량 영양소를 아데노신 삼인산(ATP) 형태의 사용 가능한 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 합니다. 판토텐산은 영양소 분해와 ATP 생성에 필요한 코엔자임 A(CoA)의 구성 요소입니다.
  • 필수 분자의 합성: 판토텐산은 신체의 여러 필수 분자 합성에 관여합니다. 지방산, 콜레스테롤 및 특정 신경 전달 물질의 합성에 필요한 코엔자임 A(CoA)의 전구체입니다. CoA는 또한 근육 기능과 기억에 관여하는 중요한 신경 전달 물질인 아세틸콜린 생산에 필요합니다.
  • 피부 건강: 판토텐산은 건강한 피부를 유지하는 역할을 합니다. 피부 지질과 피지 생성에 기여하는 코엔자임 A의 합성에 관여합니다. 적절한 판토텐산 수치는 피부를 촉촉하게 유지하고 건조함과 자극으로부터 피부를 보호하는 데 중요합니다.
  • 적혈구 형성: 판토텐산은 적혈구 형성에 필요합니다. 그것은 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 하는 헤모글로빈의 구성 요소인 헴의 합성에 중요한 역할을 합니다. 적절한 판토텐산 수치는 빈혈을 예방하고 최적의 산소 수송을 유지하는 데 중요합니다.
  • 호르몬 생산: 판토텐산은 코르티솔 및 알도스테론과 같은 부신 호르몬의 합성에 관여합니다. 이 호르몬은 신체의 스트레스 반응, 혈압 및 체액 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
  • 뇌 기능: 판토텐산은 적절한 뇌 기능을 유지하는 데 중요합니다. 그것은 기억, 학습 및 인지 기능에 필수적인 아세틸콜린과 같은 신경 전달 물질의 생산 및 대사에 관여합니다. 적절한 판토텐산 수치는 최적의 뇌 건강과 기능을 지원합니다.
  • 상처 치유: 판토텐산은 상처 치유 과정에 관여합니다. 새로운 피부 세포의 형성을 지원하여 조직 복구 및 재생에 기여합니다. 적절한 판토텐산 수치는 효율적인 상처 치유를 촉진하는 데 중요합니다.


셀레늄(셀렌)

  • 항산화 보호: 셀레늄은 글루타티온 퍼옥시다아제를 포함한 다양한 항산화 효소의 구성 요소입니다. 이 효소는 산화 스트레스와 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호합니다. 셀레늄은 비타민 C 및 비타민 E와 같은 다른 항산화제와 함께 작용하여 유해한 자유 라디칼을 중화하고 만성 질환의 위험을 줄입니다.
  • 갑상선 건강: 셀레늄은 갑상선의 적절한 기능에 필수적입니다. 티록신(T4)과 같은 갑상선 호르몬을 활성 형태인 트리요오드티로닌(T3)으로 전환하는 데 중요한 역할을 합니다. 적절한 셀레늄 수치는 건강한 갑상선 기능을 유지하고 신진대사를 조절하는 데 중요합니다.
  • 면역 체계 지원: 셀레늄은 최적의 면역 체계 기능에 필요합니다. 자연 살해 세포와 T 세포를 포함한 면역 세포의 활동과 증식을 강화하는 데 도움이 됩니다. 셀레늄은 또한 면역 반응에 관여하는 신호 분자인 사이토카인의 생산을 지원합니다.
  • 심장 건강: 셀레늄은 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 혈관의 산화적 손상으로부터 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 셀레늄은 또한 정상적인 혈액 응고를 지원하고 혈압 조절을 도울 수 있습니다.
  • 암 예방: 셀레늄은 암 예방의 잠재적인 역할에 대해 연구되었습니다. 일부 연구에서는 적절한 셀레늄 수치가 전립선암, 폐암, 결장직장암 및 방광암과 같은 특정 암의 위험 감소와 관련이 있을 수 있다고 제안합니다. 그러나 메커니즘을 이해하고 암 예방을 위한 최적의 셀레늄 수치를 설정하려면 추가 연구가 필요합니다.
  • 인지 기능: 셀레늄은 인지 기능 유지에 관여하며 인지 기능 저하 및 신경 퇴행성 장애의 위험을 줄이는 역할을 할 수 있습니다. 그것은 뇌의 항산화 방어에 기여하고 산화 손상으로부터 보호하며 최적의 뇌 건강을 지원합니다.
  • 생식 건강: 셀레늄은 남성과 여성의 생식 건강에 중요합니다. 남성의 경우 셀레늄은 정자의 생산과 발달에 필요합니다. 여성의 경우 셀레늄은 DNA 합성에 관여하며 생식력과 임신에 중요한 역할을 합니다.
  • 머리카락과 손톱 건강: 셀레늄은 머리카락과 손톱의 건강에 기여합니다. 머리카락과 손톱의 구조적 무결성을 유지하고 성장을 촉진하며 취성을 줄일 수 있습니다.


몰리브덴

  • 효소 활동: 몰리브덴은 중요한 생화학 반응에 관여하는 여러 효소의 보조 인자입니다. 가장 잘 알려진 효소 중 하나는 아황산염을 황산염으로 전환하는 데 도움이 되는 아황산염 산화효소입니다. 이 효소는 아황산염을 해독하고 신체의 황 균형을 유지하는 데 중요한 과정입니다. 몰리브덴은 아미노산, 퓨린 및 피리미딘의 대사에도 관여합니다.
  • 해독: 몰리브덴은 신체의 해독 과정에 기여합니다. 그것은 약물, 알코올 및 독소를 포함한 유해 물질의 분해 및 제거를 돕습니다. 몰리브덴 의존 효소는 다양한 화합물의 대사 및 해독에 역할을 하여 신체에서 잠재적으로 유해한 물질을 제거하는 데 도움을 줍니다.
  • 항산화 지원: 몰리브덴은 항산화 효소의 생산 및 활성화에 관여합니다. 유해한 자유 라디칼을 중화하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 크산틴 옥시다제 및 알데히드 옥시다제와 같은 효소의 기능에 중요한 역할을 합니다.
  • 황 함유 아미노산의 대사: 몰리브덴은 메티오닌 및 시스테인과 같은 황 함유 아미노산의 대사에 필수적입니다. 이러한 아미노산의 분해 및 활용에 관여하는 효소의 활동에 필요합니다. 적절한 몰리브덴 수치는 신체의 황 균형을 유지하고 단백질 대사를 지원하는 데 중요합니다.
  • 질소 대사: 몰리브덴은 질소를 체내에서 사용 가능한 형태로 전환하는 데 관여합니다. 질소 대사에 관여하는 질소 분해 효소 및 질산염 환원 효소와 같은 효소의 기능에 필요합니다. 이들 효소는 식물 성장 및 동물에 의한 질소 이용에 필수적인 과정인 질소 고정 및 동화에 관여한다.
  • 치아 건강: 몰리브덴은 치아 건강을 증진시키는 역할을 할 수 있습니다. 구강 건강에 기여하는 박테리아의 성장과 활동에 영향을 주어 충치 예방에 관여하는 것으로 생각됩니다.
  • 철 대사: 몰리브덴은 철 대사에서 역할을 할 수 있습니다. 그것은 철의 항상성과 신체의 철 균형을 조절하는 데 도움이 되는 효소의 기능에 관여합니다. 그러나 철 대사에서 몰리브덴의 메커니즘과 이점을 완전히 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.


크롬

  • 혈당 조절: 크롬은 탄수화물 대사에 관여하며 혈당 수치 조절에 도움을 줍니다. 그것은 에너지 생산을 위해 혈류에서 세포로 포도당을 운반하는 역할을 하는 호르몬인 인슐린의 작용을 향상시킵니다. 크롬은 인슐린 감수성을 지원하고 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 기여할 수 있습니다.
  • 체중 관리: 크롬은 체중 관리 및 식욕 조절에서 잠재적인 역할에 대해 연구되었습니다. 특히 탄수화물과 단 음식에 대한 갈망과 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 크롬 보충제는 건강한 식단 및 운동과 함께 건강한 체중 관리를 지원할 수 있습니다.
  • 에너지 생산: 크롬은 에너지 대사에 관여합니다. 그것은 탄수화물, 단백질 및 지방과 같은 다량 영양소의 분해를 향상시켜 에너지를 생성하는 데 도움이 됩니다. 에너지 대사에서 크롬의 역할은 신체적 성능과 전반적인 에너지 수준을 지원합니다.
  • 지질(지방) 대사: 크롬은 지질 대사 조절에 기여할 수 있습니다. 건강한 혈중 지질 수치를 유지하는 데 필수적인 지방과 콜레스테롤의 분해를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 크롬 보충은 총 콜레스테롤 감소 및 “좋은” HDL 콜레스테롤 수치 증가와 같은 지질 프로필에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
  • 뇌 건강: 크롬은 뇌 건강과 인지 기능에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 기분 조절과 인지 과정에서 중요한 역할을 하는 세로토닌과 도파민과 같은 신경 전달 물질의 대사에 관여합니다. 적절한 크롬 수치는 최적의 뇌 기능과 정신 건강을 지원할 수 있습니다.
  • 심장 건강: 크롬은 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 그것은 혈압을 조절하고 건강한 심혈관 시스템에 기여할 수 있는 지질 프로필을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 심장 건강에서 크롬의 특정 메커니즘과 이점을 확립하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
  • 뼈 건강: 크롬은 건강한 뼈를 유지하는 역할을 할 수 있습니다. 그것은 뼈 형성과 강도에 필수적인 칼슘과 마그네슘과 같은 미네랄의 대사에 관여합니다. 크롬이 뼈 건강에 미치는 영향은 아직 조사 중이며 그 효과를 완전히 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.


베타카로틴(참고링크)

  • 항산화 활성: 베타카로틴은 항산화제 역할을 하여 유해한 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호합니다. 그것은 자유 라디칼을 중화하고 산화 스트레스를 줄이며 심장 질환, 암 및 신경 퇴행성 질환과 같은 만성 질환으로 이어질 수 있는 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
  • 눈 건강: 베타카로틴은 특히 눈 건강에 유익합니다. 비타민 A의 전구체로서 저조도 조건에서 시력에 필수적인 망막의 색소인 로돕신의 생성을 지원합니다. 적절한 베타카로틴 섭취는 연령 관련 황반 변성(AMD), 백내장 및 기타 눈 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 피부 건강: 베타카로틴은 건강한 피부 유지에 기여합니다. 유해한 자외선(UV) 방사선을 흡수하여 태양으로 인한 손상으로부터 보호하는 천연 자외선 차단제 역할을 합니다. 베타카로틴은 또한 피부 세포 전환을 촉진하고 피부의 전반적인 건강과 외모를 지원합니다.
  • 면역 체계 지원: 베타카로틴은 건강한 면역 체계를 지원하는 역할을 합니다. 그것은 면역 세포 기능을 강화하고 감염 및 질병에 대한 신체의 방어를 지원합니다. 베타카로틴은 면역 반응을 개선하고 특정 감염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 심장 건강: 일부 연구에 따르면 베타카로틴을 많이 섭취하면 심혈관 질환 위험이 낮아질 수 있습니다. 항산화제인 베타카로틴은 산화 스트레스, 염증 및 심장 질환에 기여할 수 있는 요인인 콜레스테롤의 산화를 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 암 예방: 베타카로틴은 잠재적인 암 예방 특성에 대해 연구되었습니다. 항산화제로서 DNA 손상 및 암 유발 화합물 형성을 방지합니다. 그러나 베타카로틴과 암 예방에 대한 연구는 복잡하고 때로는 상충됩니다. 보충제에만 의존하기보다는 균형 잡힌 식단에서 베타카로틴을 섭취하는 것이 중요합니다.
  • 호흡기 건강: 베타카로틴은 호흡기 건강에 보호 효과가 있을 수 있습니다. 천식 및 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 특정 호흡기 질환의 위험이 낮아지는 것과 관련이 있습니다. 베타카로틴의 항산화 및 항염증 특성은 기도 염증을 줄이고 폐 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.


루테인

  • 눈 건강: 루테인은 중심 시력과 시력을 담당하는 눈의 황반에 집중되어 있습니다. 루테인은 유해한 청색광을 흡수하는 필터 역할을 하며 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 눈을 보호합니다. 또한 황반 색소의 밀도를 지원하여 대비 감도를 개선하고 연령 관련 황반 변성(AMD) 및 백내장의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 항산화 활동: 루테인은 자유 라디칼을 중화하고 산화 스트레스를 줄이고 세포를 손상으로부터 보호하는 강력한 항산화제입니다. 유해한 자유 라디칼을 제거함으로써 루테인은 전반적인 건강을 유지하고 심혈관 질환, 암 및 신경 퇴행성 장애와 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
  • 피부 건강: 루테인은 피부의 건강과 외모에 기여합니다. 산화 방지제로서 자외선 및 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 피부를 보호합니다. 루테인은 피부 수분, 탄력을 개선하고 주름 및 잔주름과 같은 노화의 징후를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 인지 기능: 일부 연구에 따르면 루테인은 특히 노인의 인지 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 루테인의 항산화 특성과 뇌 조직에서의 루테인의 존재는 뇌 건강을 지원하고 염증을 줄이며 기억력과 처리 속도를 포함한 인지 능력 향상에 기여합니다.
  • 심혈관 건강: 루테인은 심혈관 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 산화 방지제로서 심혈관 질환의 발병에 기여할 수 있는 요인인 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 루테인은 혈중 지질 프로필을 개선하고 혈압을 낮추며 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 암 예방: 루테인은 항산화 및 항염증 특성으로 인해 암 예방에 유망한 것으로 나타났습니다. DNA 손상으로부터 보호하고 암세포의 성장을 억제하며 유방암, 폐암 및 결장암을 포함한 특정 유형의 암 위험을 줄입니다. 그러나 암 예방에서 루테인의 메커니즘과 이점을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
  • 호흡기 건강: 루테인은 호흡기 건강에 보호 효과가 있을 수 있습니다. 천식 및 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 호흡기 질환의 위험이 낮아지는 것과 관련이 있습니다. 루테인의 항산화 및 항염증 특성은 기도 염증을 줄이고 폐 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.


라이코펜(참고링크)

  • 항산화 활성: 리코펜은 유해한 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 강력한 항산화제입니다. 그것은 자유 라디칼을 중화하고 산화 스트레스를 줄이고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 리코펜의 항산화 특성은 베타카로틴과 같은 다른 카로티노이드보다 훨씬 더 강력한 것으로 여겨집니다.
  • 심장 건강: 리코펜은 심혈관 건강에 도움이 됩니다. LDL(나쁜) 콜레스테롤의 산화를 방지하고 염증을 줄임으로써 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 리코펜의 항산화 및 항염증 효과는 건강한 혈관을 유지하고 혈중 지질 프로필을 개선하며 전반적인 심혈관 건강을 지원하는 데 기여합니다.
  • 암 예방: 리코펜은 암 예방에 잠재적인 역할에 대해 광범위하게 연구되었습니다. 전립선암, 폐암, 유방암, 결장직장암을 포함한 특정 유형의 암에 대한 보호 효과를 나타냅니다. 리코펜의 항산화 특성은 자유 라디칼을 중화하고, DNA 손상을 줄이고, 암세포 성장을 억제하고, 암세포 세포 사멸(프로그램화된 세포 사멸)을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
  • 눈 건강: 리코펜은 건강한 눈을 유지하는 역할을 합니다. 망막의 산화적 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되며 연령 관련 황반 변성(AMD), 백내장 및 기타 눈 상태의 위험을 줄일 수 있습니다. 리코펜의 항산화 특성과 유해한 청색광을 흡수하는 능력은 눈 건강을 유지하는 데 기여합니다.
  • 피부 건강: 리코펜은 다양한 피부 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 자외선으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하여 일광 화상, 조기 노화 및 피부암의 위험을 줄입니다. 리코펜의 항산화 특성은 자유 라디칼을 중화하고 피부의 염증을 줄여 더 건강한 안색을 촉진하고 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • 뼈 건강: 일부 연구에서는 리코펜이 뼈 건강 개선에 기여할 수 있다고 제안합니다. 뼈 세포의 분해를 억제하고 뼈 형성을 촉진하여 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 리코펜의 항산화 특성은 또한 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 산화 스트레스를 줄이는 데 기여합니다.
  • 뇌 건강: 리코펜은 신경 보호 효과가 있고 뇌 건강을 지원할 수 있습니다. 뇌의 산화 스트레스와 염증을 줄여 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환을 예방합니다. 리코펜의 항산화 특성은 최적의 뇌 기능과 인지를 유지하는 데 기여합니다.


  • 뼈와 치아 건강: 인은 뼈와 치아에 강도와 구조를 부여하는 미네랄 매트릭스인 수산화인회석의 중요한 구성 요소입니다. 그것은 건강한 뼈와 치아 구조를 만들고 유지하기 위해 칼슘과 함께 작용합니다. 최적의 뼈 발달, 성장 및 유지를 위해서는 적절한 인 섭취가 필요합니다.
  • 에너지 대사: 인은 에너지 대사에 관여합니다. 그것은 세포가 사용하는 주요 에너지 분자인 아데노신 삼인산(ATP)의 구성 요소입니다. 인은 에너지 저장 및 방출에 필수적이며 근육 수축, 신경 기능 및 세포 대사를 포함한 다양한 생리적 과정에 중요합니다.
  • 산-염기 균형: 인은 체내 산-염기 균형을 유지하는 역할을 합니다. 완충제 역할을 하여 pH 수준을 조절하고 정상적인 산-염기 평형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 인은 적절한 세포 기능과 전반적인 pH 균형을 유지하기 위해 칼륨 및 나트륨과 같은 다른 전해질과 함께 작용합니다.
  • DNA 및 RNA 합성: 인은 세포에서 유전 정보를 운반하고 전달하는 유전 물질인 DNA 및 RNA의 핵심 구성 요소입니다. 세포 성장, 발달 및 수리에 필수적인 DNA 및 RNA 분자의 합성 및 복제에 필요합니다.
  • 신장 기능: 인은 신장에 의해 조절됩니다. 신장 기능을 유지하고 체내 칼슘과 같은 다른 미네랄의 균형을 유지하는 역할을 합니다. 적절한 인 수치는 최적의 신장 건강과 기능에 중요합니다.
  • 세포 신호 및 통신: 인은 세포 신호 및 통신에 관여합니다. 세포 내 및 세포 간 신호 전달에 역할을 하는 고리형 아데노신 모노포스페이트(cAMP)와 같은 다양한 신호 분자의 형성 및 활성화에 참여합니다. 인은 적절한 세포 통신과 외부 자극에 대한 반응에 필요합니다.


칼륨

  • 체액 균형: 칼륨은 나트륨과 함께 작용하여 신체의 체액 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다. 그것은 적절한 수분 공급, 혈압 조절 및 전해질 균형에 중요한 세포 내부 및 외부 체액의 적절한 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • 혈압 조절: 칼륨은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 그것은 나트륨의 영향을 상쇄하고 건강한 혈관 기능을 지원합니다. 적절한 칼륨 섭취는 혈압 수치를 낮추고 고혈압(고혈압)의 위험을 감소시킵니다.
  • 심장 건강: 칼륨은 건강한 심장을 유지하는 데 필수적입니다. 심장 수축을 제어하는 ​​전기 신호를 촉진하여 심장 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 적절한 칼륨 수치는 적절한 심장 기능을 지원하고 심장 마비 및 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 근육 기능: 적절한 근육 기능을 위해서는 칼륨이 필요합니다. 그것은 골격계의 근육과 소화관, 혈관 및 기타 기관에서 발견되는 평활근을 포함하여 근육 수축 및 이완을 돕습니다. 적절한 칼륨 수치는 근육 경련을 예방하고 최적의 근육 성능을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
  • 신경계 기능: 칼륨은 신경계의 적절한 기능에 관여합니다. 그것은 신경 자극 전달을 돕고 신경 세포 간의 통신을 지원합니다. 적절한 칼륨 수치는 최적의 뇌 기능, 인지 능력 및 전반적인 신경계 건강을 유지하는 데 중요합니다.
  • 신장 기능: 칼륨은 건강한 신장 기능을 유지하는 데 중요합니다. 신체의 체액과 전해질 균형을 조절하여 적절한 신장 여과 및 노폐물 제거를 지원합니다. 적절한 칼륨 섭취는 신장 결석의 위험을 줄이고 신장 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 뼈 건강: 일부 연구에서는 칼륨이 건강한 뼈를 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 제안합니다. 요로 칼슘 배설을 줄이는 데 도움이 되며 골밀도를 보존하여 골다공증과 골절의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 뼈 건강에서 칼륨의 메커니즘과 이점을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
  • 소화 건강: 칼륨은 적절한 소화 기능을 지원합니다. 그것은 소화관의 근육 수축을 조절하여 소화 시스템을 통한 음식의 이동을 돕습니다. 적절한 칼륨 수치는 건강한 소화에 기여하고 변비와 같은 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

종합비타민(멀티비타민) 성분중 과다복용시 부작용

비타민 A
특히 레티놀 또는 레티닐 에스테르 형태의 비타민 A를 과도하게 섭취하면 비타민 A 과다증이 발생할 수 있습니다. 증상으로는 메스꺼움, 두통, 현기증, 피로, 탈모, 피부 건조, 관절 통증, 심한 경우 간 손상 및 뼈 이상. 임산부는 고용량 비타민 A 보충제에 대해 특히 주의해야 합니다. 태아 발달에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 비타민A(베타카로틴)의 과용량 섭취는 흡연자에게 폐암확률 증가를 가져옵니다.

비타민B3
과다한 양의 비타민B3를 섭취하게 되면 모세혈관을 확장시키는 부작용이 있어 얼굴이 붉은색을 띠게 되며 피부에 두드러기가 생길수 있습니다. 심한경우에는 간 기능에 이상이 생길수가 있다고하니 주의하셔야 합니다.

비타민 B6
장기간에 걸쳐 과도한 양의 비타민 B6 보충제를 섭취하면 말초신경병증을 유발할 수 있으며, 이로 인해 손과 발이 무감각해지고 따끔거립니다. 증상으로는 걷기 어려움, 균형 상실, 근육 약화 등이 있습니다. 비타민 B6와 B12의 과용량 섭취는 흡연자에게 폐암확률 증가를 가져옵니다.

비타민 C
비타민 C는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 매우 많은 양을 섭취하면 설사, 메스꺼움, 복부 경련과 같은 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 비타민 C 섭취를 줄이면 해결됩니다.

비타민 D
과도한 양의 비타민 D 보충제를 섭취하면 비타민 D 과다증이 발생할 수 있습니다. 증상으로는 메스꺼움, 구토, 식욕 부진, 변비, 쇠약, 착란 등이 있으며 심한 경우에는 신장 손상 및 혈중 칼슘 농도가 과도할 수 있습니다. 비타민 D 독성은 드물고 일반적으로 장기간에 걸쳐 극도로 고용량을 복용할 때 발생한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

비타민 E
매우 고용량의 비타민 E 보충제(권장 섭취량 이상)는 출혈 위험을 증가시키고 혈액 응고를 방해할 수 있습니다. 혈액 희석제를 복용하는 개인은 비타민 E 보충제를 복용할 때 주의해야 합니다.

비타민 K
보충제를 통해 비타민 K를 과도하게 섭취하는 것은 일반적으로 특히 항응고제를 복용하는 개인에게 권장되지 않습니다. 다량의 비타민 K는 이러한 약물의 효과를 방해하고 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.

마무리글

종합비타민(멀티비타민)을 고를 때에는 구성성분을 잘 살피셔서 과용량을 섭취하게 될경우 부작용이 발생될 수 있는 지용성비타민이나 비타민 B3, B6는 가급적 권장섭취량에 가까운 영양제를 선택하시기 바랍니다. 또한 비타민B군은 각자의 역할을 수행하기 위해 서로 상호작용을 하기 때문에 비타민B 8종이 골고루 들어있는 종합비타민을 추천합니다. 비타민B군 8종은 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 나이아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9), 코발라민(B12)입니다. 위의 설명드린 영양성분별 효능을 잘 살펴보시고 본인에게 필요한 종합비타민(멀티비타민)을 고르셔서 건강한 라이프를 영위하시기 바랍니다.

참고:식품의약품안전처 고시 제2022-69호(2022.09.15, 개정)

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