에너지 드링크 매일 마시면(몬스터, 핫식스, 레드불, 박카스, 구론산등)[5분 상식]

에너지 드링크를 마시면 피로가 풀리면서 금방 컨디션이 돌아오는걸 느낄 수 있는데요. 너무 자주 마시면 안좋다는 얘기도 있고 그렇다고 또 안마실수는 없고 그래서 에너지 드링크를 매일 마시면 우리몸엔 어떤 변화가 있는지 알아보도록 하겠습니다.

에너지 드링크를 매일 마시면 우리몸엔 어떤 일이?

에너지 드링크란?

에너지 드링크란 몬스터, 핫식스, 레드불, 박카스, 구론산 등 처럼 피로를 퇴치하고 각성 효과를 제공하는 여러 성분들이 포함된 음료를 말합니다. 피로를 퇴치하는 대표적인 성분들에는 카페인, 타우린, 비타민B, 과라니, 인삼, L-카르니틴 등이 있습니다.

에너지 드링크 성분별 효능

카페인(참고링크)

  • 각성 및 집중력 증가: 일반적으로 50~300mg 범위의 저용량에서 중간 용량의 카페인은 각성도를 높이고 집중력을 향상시키며 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 중추 신경계를 자극하여 각성을 촉진하고 피로를 줄여줍니다.
  • 신체 기능 향상: 카페인은 지구력을 높이고, 인지된 노력을 줄이고, 근력과 힘을 향상시켜 신체 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그것은 아드레날린의 방출을 자극하여 에너지 증가와 운동 능력 향상으로 이어질 수 있습니다.
  • 기분 및 정신 기능 향상: 카페인 섭취는 행복감, 만족감 및 사교성 증가를 포함하여 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 반응 시간, 주의력 및 기억력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 심부전 위험 감소: 일반적으로 하루에 1~2잔의 적당한 커피 소비는 심부전 위험 감소와 관련이 있습니다. 커피의 보호 효과는 항염 및 항산화 특성과 혈관 기능 개선에 미치는 영향 때문일 수 있습니다.
  • 파킨슨병 및 치매에 대한 잠재적 보호: 일부 연구에서는 정기적인 카페인 섭취가 알츠하이머병을 포함한 특정 유형의 치매 및 파킨슨병의 위험 감소와 관련이 있을 수 있다고 제안합니다. 그러나 명확한 인과 관계를 확립하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
  • 체중 관리: 카페인은 신진대사를 증가시키고 체내 열 생성인 열 생성을 촉진할 수 있습니다. 이러한 효과는 에너지 소비와 지방 산화를 약간 증가시켜 잠재적으로 체중 관리 노력에 도움이 될 수 있습니다.

타우린

  • 심장 건강: 타우린은 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 혈관 이완을 촉진하고 동맥 경화를 줄여 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 타우린 보충제는 또한 심장 질환이 있는 개인의 심장 기능과 혈중 지방 수치를 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.
  • 운동 성능: 타우린은 운동 성능을 향상시키는 잠재적인 역할에 대해 연구되었습니다. 운동으로 인한 산화 스트레스, 근육 손상 및 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 타우린 보충은 또한 운동 능력 증가 및 근육통 감소와 관련이 있습니다.
  • 항산화 및 항염증 효과: 타우린에는 항산화 특성이 있어 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호할 수 있습니다. 또한 전반적인 건강과 웰빙에 기여할 수 있는 항염증 효과가 있습니다.
  • 시력과 눈 건강: 타우린은 눈의 망막에서 고농도로 발견됩니다. 그것은 시력과 눈 건강을 지원하는 다양한 생리적 과정에 관여합니다. 타우린 보충은 당뇨병성 망막증 및 연령 관련 황반 변성과 같은 특정 눈 상태에 대한 잠재적인 치료법으로 탐구되었지만 추가 연구가 필요합니다.
  • 신경 발달: 타우린은 뇌 발달과 기능에 중요한 역할을 합니다. 신경 세포의 성장과 생존에 관여하며 신경 보호 효과가 있을 수 있습니다. 타우린 보충은 자폐증 스펙트럼 장애와 같은 신경 발달 장애에 대한 잠재적 이점에 대해 연구되었지만 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

비타민B

  • 비타민 B군과 심장 건강: B6, B9(엽산 또는 엽산), B12와 같은 특정 비타민 B군은 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 비타민은 심혈관 위험 증가와 관련된 아미노산인 호모시스테인 수치 감소를 포함하여 심혈관 건강과 관련된 과정에 관여합니다.
  • 비타민 B12 및 빈혈 예방: 비타민 B12는 건강한 적혈구 생성에 중요합니다. 비타민 B12를 적절히 섭취하면 비정상적으로 크고 미성숙한 적혈구를 특징으로 하는 거대적아구성 빈혈이라는 일종의 빈혈을 예방할 수 있습니다. 비타민 B12는 신경계의 정상적인 기능에도 필수적입니다.
  • 비타민 B1과 에너지 대사: 티아민으로도 알려진 비타민 B1은 음식을 에너지로 전환하는 데 중요합니다. 그것은 탄수화물의 신진대사에 중요한 역할을 하며 신체가 다양한 생리적 과정에 필요한 에너지를 생성하는 데 도움을 줍니다. 적절한 비타민 B1 섭취는 전반적인 에너지 생성을 지원합니다.
  • 비타민 B군과 뇌 기능: B6, B9(엽산), B12를 포함한 비타민 B군은 뇌 기능과 인지 건강에 관여합니다. 이 비타민은 적절한 뇌 기능, 기분 조절 및 기억에 필수적인 신경 전달 물질 생산에 기여합니다. 비타민 B의 적절한 섭취는 최적의 뇌 건강을 유지하는 데 중요합니다.
  • 피부 및 모발 건강: 비타민 B군, 특히 비오틴(B7), 니아신(B3) 및 판토텐산(B5)은 건강한 피부, 모발 및 손톱을 유지하는 데 중요합니다. 그들은 건강한 모발과 피부에 필수적인 단백질인 케라틴 생산에 중요한 역할을 합니다.

과라니

  • 에너지 증가 및 피로 감소: 구아라나는 카페인 함량이 높기 때문에 종종 자극제로 사용됩니다. 에너지 수준을 높이고 정신적, 육체적 피로를 줄이며 주의력과 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 인지 기능 향상: 과라나의 카페인은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 기억력, 주의력 및 반응 시간을 포함한 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 구아라나는 전통적으로 정신 명료성과 전반적인 인지 능력을 향상시키는 데 사용되었습니다.
  • 체중 관리: 과라나는 체중 감량 및 에너지 제품의 일반적인 성분입니다. 에너지 소비를 늘리고, 열 생성(체내 열 생성)을 촉진하고, 식욕을 억제함으로써 체중 관리 노력을 지원하는 것으로 여겨집니다. 그러나 체중 감량에 대한 잠재적인 영향을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
  • 운동 능력 향상: 과라나는 잠재적으로 신체 능력을 향상시키기 위해 운동선수들이 사용했습니다. 카페인 함량은 지구력 증가, 피로 지연, 근력 및 출력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
  • 심장 건강: 예비 연구에 따르면 구아라나는 심장 보호 특성이 있을 수 있습니다. 혈액 순환을 개선하고 혈소판 응집(응집)을 줄이며 심장 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 잠재적 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

인삼

  • 뇌 건강 및 인지 기능: 인삼은 잠재적인 인지 강화 효과에 대해 연구되었습니다. 연구에 따르면 인삼은 기억력, 주의력 및 전반적인 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신경 보호 특성이 있어 잠재적으로 노화 관련 쇠퇴 및 신경 퇴행성 질환으로부터 뇌를 보호할 수 있습니다.
  • 면역 기능: 인삼은 면역 체계를 조절하고 면역 기능을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 그것은 면역 세포의 생산을 자극하고 자연 살해 세포의 활동을 증가시키며 전반적인 면역 반응을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 효과는 면역 기능 개선과 감염 및 질병에 대한 저항력 증가에 기여할 수 있습니다.
  • 에너지 및 신체적 성능: 인삼은 종종 강장제로 사용되며 이는 신체가 신체적, 정신적 스트레스에 적응하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 에너지 부스트 효과가 있으며 잠재적으로 피로를 줄이고 신체 성능을 향상시킬 수 있다고 믿어집니다. 인삼은 또한 산소 이용률을 개선하고 운동 중 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 항산화 특성: 인삼은 활성 산소로 인한 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 항산화 물질이 풍부합니다. 항산화제는 이러한 유해 화합물을 중화하고 세포 손상을 줄입니다. 인삼의 항산화 특성은 잠재적인 항염증 효과를 포함하여 전반적인 건강상의 이점에 기여할 수 있습니다.
  • 혈당 조절: 일부 연구에서는 인삼이 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 인슐린 감수성을 개선하고 포도당 대사를 강화하며 식후 혈당 급증을 줄일 수 있습니다. 이러한 효과로 인해 인삼은 당뇨병이 있거나 당뇨병 발병 위험이 있는 개인에게 잠재적으로 유익합니다.
  • 성기능: 인삼은 전통적으로 최음제 및 성 건강을 지원하는 데 사용되었습니다. 남성의 발기부전을 개선하고 남성과 여성 모두의 성적 흥분과 만족도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이와 관련하여 인삼의 메커니즘과 효능을 완전히 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.

L-카르니틴

  • 지방 대사 및 체중 감소: L-카르니틴은 지방산을 미토콘드리아로 수송하여 에너지 생산을 위한 연료원으로 사용합니다. L-카르니틴을 보충하면 지방을 에너지로 활용하는 신체의 능력을 강화하여 지방 산화를 증가시키고 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.
  • 운동 성능 향상: L-카르니틴은 운동 성능 향상에 잠재적인 이점이 있는 것으로 연구되었습니다. 그것은 운동 중 에너지를 위해 지방산을 근육 세포로 운반하는 것을 촉진하여 지구력을 높이고 피로를 지연시키며 회복 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 효과는 지구력 운동 선수에게 특히 유익할 수 있습니다.
  • 심장 건강: L-카르니틴은 심장 기능에 중요하며 심장 건강을 지원하는 보충제로 사용되었습니다. 심장 기능을 개선하고, 심장 질환이 있는 개인의 운동 내성을 높이고, 특정 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. L-카르니틴은 또한 심장 보호 효과에 기여하는 항산화 및 항염증 특성을 가질 수 있습니다.
  • 뇌 기능 및 정신 건강: L-카르니틴은 에너지 생산 및 신경 전달 물질 합성을 포함한 다양한 뇌 과정에 관여합니다. 그것은 신경 보호 효과가 있을 수 있으며 잠재적으로 뇌 건강과 인지 기능에 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 L-카르니틴 보충이 특정 집단의 기억력, 주의력 및 기분을 개선할 수 있다고 제안하지만 더 많은 연구가 필요합니다.
  • 혈당 조절: L-카르니틴은 인슐린 감수성과 포도당 이용률을 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 당뇨병이 있거나 발병 위험이 있는 사람에게 잠재적으로 유익할 수 있습니다. 더 나은 혈당 조절을 지원하고 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

에너지 드링크 부작용

  • 심박수 및 혈압 증가: 에너지 드링크는 일반적으로 카페인 함량이 높아 심박수 및 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 이것은 특히 기저 심장 질환이나 고혈압이 있는 개인의 경우 심혈관계에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.
  • 불안과 안절부절 못함: 에너지 드링크에 함유된 높은 카페인 함량은 불안, 신경질 및 안절부절을 유발할 수 있습니다. 과도한 카페인 섭취는 중추 신경계를 과도하게 자극하여 이러한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
  • 수면 장애: 에너지 드링크는 특히 오후에 섭취할 때 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 카페인의 자극 효과는 잠들거나 잠을 유지하기 어렵게 만들어 수면 부족과 피로로 이어질 수 있습니다.
  • 위 자극: 에너지 드링크에는 종종 산성 성분과 높은 설탕 함량이 포함되어 있어 위벽을 자극할 수 있습니다. 이로 인해 복통, 소화 불량, 위산 역류와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
  • 탈수: 많은 에너지 드링크는 이뇨 효과가 있어 소변 생성을 증가시킵니다. 이는 특히 개인이 에너지 드링크의 이뇨 효과를 보상하기에 충분한 수분을 섭취하지 않는 경우 탈수에 기여할 수 있습니다.
  • 카페인 금단 증상: 정기적이고 과도한 에너지 드링크 섭취는 카페인 의존으로 이어질 수 있습니다. 갑자기 카페인 섭취를 중단하거나 줄이면 개인은 두통, 피로, 불안, 떨림, 짜증과 같은 금단 증상을 경험할 수 있습니다.

마무리 글

에너지 드링크를 매일 마시면 심박수 및 혈압증가, 불안장애, 수면장애 등 다양한 부작용이 발생될 수 있다는걸 확인할 수 있었습니다. 밤을 새가며 공부하는 수험생이나 야근이 많은 직장인 또는 과격한 운동을 하는 사람들에게 에너지 드링크는 분명 필수적인 음료로 자리 잡았음에는 틀림이 없지만 뭐든지 과하면 독이 된다고 매일 드시는것 보다는 적당이 자중하면서 드신다면 건강도 지키고 에너지드링크의 효과도 누릴 수 있지 않을까 싶네요.

참고 : Taurine, caffeine, and energy drinks: Reviewing the risks to the adolescent brain

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