미네랄의 종류 13가지와 역할

우리몸의 4%를 차지하고 있는 미네랄에 대해서 아시나요? 비록 적은 부분이지만 우리 몸을 구성하는데 없어서는 안되는 중요한 영양소 입니다. 이런 미네랄에는 어떤 것들이 있고 각각의 역할은 무엇인지에 대해서 알아보겠습니다.


미네랄의 종류와 역할


미네랄 1. 칼슘

칼슘의 역할

  • 뼈 및 치아 형성과 유지: 칼슘은 뼈와 치아의 구성 성분 중 하나로, 뼈의 강도와 구조를 유지하고 건강한 발달을 지원합니다.
  • 근육 수축과 신경 전달: 칼슘은 근육 수축을 조절하고 신경 전달에도 중요한 역할을 합니다.
  • 혈액 응고: 칼슘은 혈액 응고 과정에 필요한 요소 중 하나입니다.
  • 세포 신호 전달: 세포 내에서 신호 전달에 관여하여 다양한 생리적 기능을 조절합니다.


칼슘 부족 증상

  • 뼈 약화 및 골다공증: 칼슘 부족으로 인해 뼈의 강도가 약화되어 골다공증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
  • 근육 경련: 칼슘 부족으로 인해 근육의 수축 및 이완이 원활하지 않아 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
  • 신경 과민성: 칼슘은 신경 전달에 관여하므로 부족할 경우 신경 과민성 증상이 나타날 수 있습니다.


칼슘 과다 증상

  • 비타민 D 흡수 저해: 지나치게 많은 칼슘 섭취는 비타민 D 흡수를 저해할 수 있어, 뼈 건강에 오히려 해를 줄 수 있습니다.
  • 신장 결석: 칼슘이 비정상적으로 체내에 높게 쌓이면 신장 결석 혹은 방광 결석의 원인이 될 수 있습니다.
  • 소화장애: 과다한 칼슘 섭취는 소화장애 및 위장 문제를 유발할 수 있습니다.


칼슘이 많이 함유된 음식 순

  • 우유 및 유제품: 우유, 요거트, 치즈 등은 칼슘의 주요 공급원으로 알려져 있습니다.
  • 어묵: 어묵은 비교적 높은 칼슘 함량을 가진 식품 중 하나입니다.
  • 두부: 두부도 칼슘을 풍부하게 함유하고 있는 음식 중 하나입니다.
  • 새우: 해산물 중에서도 새우는 칼슘이 풍부한 편에 속합니다.
  • 씨앗 및 견과류: 씨앗이나 아몬드, 호두 등의 견과류도 일부 칼슘을 함유하고 있습니다.

미네랄 2. 인

인의 역할

  • 뼈 및 치아 건강: 인은 뼈와 치아의 형성 및 유지에 필요한 중요한 미네랄입니다.
  • 에너지 대사: 인은 에너지 생성 및 저장에 중요한 역할을 하며, ATP와 같은 에너지 분자의 구성 요소로 작용합니다.
  • 세포 구조 및 기능: 인은 세포 막의 구성 요소로서 세포의 구조 및 기능을 유지하는 역할을 합니다.
  • DNA 및 RNA 구성 요소: 인은 DNA와 RNA의 구성 요소로 작용하여 유전자 발현 및 유전 정보 전달에 중요한 역할을 합니다.
  • 신경 전달 및 근육 수축: 인은 신경 전달과 근육 수축에 관여하여 신경계와 근육 계통의 원활한 작동을 돕습니다.


인 부족 증상

  • 뼈 약화: 인 부족은 뼈 건강에 영향을 주어 뼈의 약화를 유발할 수 있습니다.
  • 피로 및 에너지 부족: 인은 에너지 대사에 관여하므로 부족할 경우 피로 및 에너지 부족 증상이 나타날 수 있습니다.
  • 신경계 이상: 인은 신경 전달에 관여하므로 부족할 경우 신경계 이상 및 기능 저하가 발생할 수 있습니다.


인 과다 증상

  • 칼슘 대사 방해: 너무 많은 인 섭취는 칼슘의 흡수를 방해하여 뼈 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
  • 신장 결석: 인 과다 섭취는 신장 결석의 원인이 될 수 있습니다.
  • 칼슘과 인의 균형 장애: 인과 칼슘의 비율이 불균형할 경우 뼈 건강과 칼슘 대사에 영향을 줄 수 있습니다.


인이 많이 함유된 음식 순

  • 고기 및 육류: 소, 돼지, 닭고기와 같은 고기는 풍부한 인을 함유하고 있습니다.
  • 어패류: 조개, 오징어, 새우 등의 해산물 또한 인이 풍부하게 함유되어 있습니다.
  • 견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오 등의 견과류도 인을 다량으로 함유하고 있습니다.
  • 유제품: 우유, 치즈, 요거트 등은 일부 인을 함유하고 있습니다.


미네랄 3. 칼륨

칼륨의 역할

  • 신경 및 근육 기능: 칼륨은 신경 및 근육 기능에 핵심적인 역할을 하며, 신경 신호 전달 및 근육 수축을 조절합니다.
  • 혈액압 조절: 칼륨은 혈액 내의 나트륨 수치를 조절하여 혈압을 안정화시키는 데 도움을 줍니다.
  • 신체 수분 균형: 칼륨은 세포 내외의 수분 균형을 조절하여 체액 농도를 조절하고 신체의 수분 상태를 유지합니다.
  • 대사 활성화: 칼륨은 다양한 대사 활동에 참여하여 에너지 생성 및 다양한 생체 활동을 지원합니다.


칼륨 부족 증상

  • 근육 약화: 칼륨 부족으로 인해 근육의 기능이 약화되어 근육 힘 및 조절이 어려울 수 있습니다.
  • 포만감 부족: 칼륨 부족은 신체 수분 균형에 영향을 주어 포만감 부족 및 식욕 감소를 유발할 수 있습니다.
  • 불규칙한 심박: 칼륨 부족은 심장의 정상적인 신호 전달을 방해하여 불규칙한 심박 현상을 유발할 수 있습니다.


칼륨 과다 증상

  • 근육 약화: 칼륨 과다 섭취도 근육 약화를 유발할 수 있습니다.
  • 심장 문제: 칼륨 과다 섭취는 심장 기능에 영향을 주어 심박 조절에 문제를 일으킬 수 있습니다.
  • 신장 문제: 칼륨이 과도하게 체내에 쌓이면 신장 문제를 유발할 수 있습니다.


칼륨이 많이 함유된 음식 순

  • 감자: 감자는 비교적 높은 칼륨 함유량을 가진 음식 중 하나입니다.
  • 아보카도: 아보카도는 다른 과일에 비해 높은 칼륨 함유량을 가지고 있습니다.
  • 바나나: 바나나는 칼륨이 풍부한 과일로 알려져 있습니다.
  • 스피나치: 스핀치는 강화된 칼륨 함유량으로 알려져 있습니다.
  • 콩 및 콩류: 콩, 녹두, 검은콩 등은 높은 칼륨 함유량을 가진 식재료입니다.


미네랄 4. 나트륨

나트륨의 역할

  • 체액 및 전해질 균형: 나트륨은 체액 내의 전해질 균형을 조절하여 세포 내외의 수분 및 전기분포를 유지합니다.
  • 신경 및 근육 기능: 나트륨은 신경 신호 전달과 근육 수축을 위한 전기적 활동을 조절합니다.
  • 혈압 조절: 나트륨은 혈압 조절에 영향을 미치는 요소 중 하나입니다.


나트륨 부족 증상

  • 혈압 강하: 나트륨 부족은 혈압을 낮추어 혈압 강하를 유발할 수 있습니다.
  • 포만감 부족: 나트륨 부족은 체액 및 전해질 균형을 어렵게 하여 포만감 부족을 느끼게 할 수 있습니다.
  • 피로 및 둔감감: 신경 전달이 영향을 받아 피로 및 둔감감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.


나트륨 과다 증상

  • 고혈압: 과다한 나트륨 섭취는 혈압 상승의 원인이 될 수 있으며, 고혈압과 관련된 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
  • 체액 증가: 나트륨 과다 섭취는 체액 증가로 인해 부종이나 혈관 부담을 유발할 수 있습니다.
  • 신장 문제: 나트륨이 과도하게 체내에 쌓이면 신장에 부담을 줄 수 있어 신장 문제를 유발할 수 있습니다.


나트륨이 많이 함유된 음식 순

  • 소금: 소금(염)은 나트륨의 주요 원천으로, 다양한 식품에서 사용되는 양념입니다.
  • 가공식품: 가공식품들은 종종 과다한 나트륨을 함유하고 있습니다. 햄, 소시지, 치즈 등이 해당됩니다.
  • 빵과 과자류: 빵, 과자류, 시리얼 등도 나트륨 함량이 높을 수 있습니다.
  • 스낵 및 패스트푸드: 간식류와 패스트푸드도 일반적으로 과다한 나트륨을 함유하고 있습니다.
  • 조미료 및 양념: 다양한 조미료와 양념도 나트륨을 함유하고 있습니다.

미네랄 5. 마그네슘

마그네슘의 역할

  • 근육 및 신경 기능: 마그네슘은 근육 수축 및 신경 신호 전달에 필수적인 역할을 합니다.
  • 에너지 생산: 마그네슘은 미토콘드리아에서 에너지 생성에 참여하며, ATP와 같은 에너지 분자의 생성을 돕습니다.
  • 심장 및 혈관 건강: 마그네슘은 심장 박동을 조절하고 혈압을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다.
  • 뼈 건강: 마그네슘은 뼈 조직의 형성과 유지에 기여합니다.
  • 면역 체계: 마그네슘은 면역 체계의 기능을 지원하고 면역 반응을 조절하는 데 도움을 줍니다.


마그네슘 부족 증상

  • 근육 경련 및 힘빠짐: 마그네슘 부족으로 근육이 긴장되고 경련이 발생할 수 있으며, 피로 및 힘빠짐도 나타날 수 있습니다.
  • 불안과 우울: 마그네슘 부족은 신경 전달과 관련이 있어 불안, 우울 등의 정신적 증상이 나타날 수 있습니다.
  • 불규칙한 심장 박동: 마그네슘 부족은 심장 기능을 저해하여 불규칙한 심박 현상을 유발할 수 있습니다.


마그네슘 과다 증상

  • 소화장애: 과다한 마그네슘 섭취는 소화장애, 구토 및 설사를 유발할 수 있습니다.
  • 신장 문제: 마그네슘이 과다하게 체내에 쌓이면 신장 문제를 유발할 수 있습니다.
  • 심장 기능 저하: 과다한 마그네슘 섭취는 심장 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다.


마그네슘이 많이 함유된 음식 순

  • 콩류: 콩, 검은콩, 녹두 등은 마그네슘이 풍부하게 함유된 식품입니다.
  • 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈너트 등의 견과류도 높은 마그네슘 함유량을 가지고 있습니다.
  • 견과류버터: 아몬드 버터, 캐슈너트 버터 등도 마그네슘을 함유하고 있습니다.
  • 채소: 시금치, 호박, 양배추 등의 채소도 일부 마그네슘을 함유하고 있습니다.
  • 어패류: 연어, 헤링 등 어패류도 일부 마그네슘을 함유합니다.

미네랄 6. 황

황의 역할

  • 아미노산 구성: 황은 아미노산의 구성 요소로, 단백질의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다.
  • 합성 반응: 황은 다양한 화합물의 합성에 참여하여 세포 내 화학 반응을 조절합니다.
  • 면역 체계: 황은 면역 체계의 일부 구성 요소로 작용하여 면역 반응을 지원합니다.


황 부족 증상

  • 피부 문제: 황 부족은 피부 건강에 영향을 줄 수 있어 피부의 건조, 가려움, 염증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
  • 불균형한 단백질 대사: 황 부족은 단백질 대사에 영향을 줄 수 있어 근육 조직 및 조직 구성에 문제를 유발할 수 있습니다.


황 과다 증상

  • 위장 문제: 황 과다 섭취는 위장 문제를 유발할 수 있으며, 소화 장애나 구토 등이 나타날 수 있습니다.
  • 독성 증상: 과다한 황 섭취는 독성 증상을 유발할 수 있어 신경계 및 다른 생체 기능에 영향을 줄 수 있습니다.


황 함유 음식 순

  • 육류: 육류와 가공육은 아미노산 및 단백질 구성에 황이 함유되어 있습니다.
  • 달걀: 달걀 노른자에도 황이 함유되어 있습니다.
  • 마늘 및 양파: 마늘과 양파에는 황 화합물이 풍부하게 함유되어 있습니다.
  • 견과류: 아몬드, 땅콩 등의 일부 견과류에도 황이 함유될 수 있습니다.
  • 유제품: 우유와 유제품에도 일부 황이 함유될 수 있습니다.

미네랄 7. 철

철의 역할

  • 혈구 생성: 철은 헤모글로빈이라는 단백질의 구성 요소로서 혈색소를 형성하여 적혈구를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다.
  • 산소 운반: 헤모글로빈은 산소를 효과적으로 운반하여 세포 및 조직에 공급하며, 이를 위한 철이 필수적입니다.
  • 생체 화학 반응: 철은 다양한 생체 화학 반응에서 효소 및 단백질의 구성 요소로 사용되어 생체 기능을 유지합니다.


철 부족 증상

  • 빈혈: 철 부족은 헤모글로빈 수준의 감소로 인해 빈혈을 유발할 수 있습니다. 빈혈로 인해 피로, 무기력감, 피부 노란색 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
  • 피부 변화: 철 부족은 피부의 건조, 팔방귀, 탈모 등의 변화를 일으킬 수 있습니다.
  • 면역 기능 저하: 철 부족은 면역 기능을 약화시키고 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다.


철 과다 증상

  • 조직 손상: 철 과다 섭취는 조직 손상과 관련된 활성 산소 물질의 과도 생성을 유발할 수 있어 조직에 손상을 줄 수 있습니다.
  • 빈혈 위험: 과다한 철 섭취는 일부 상황에서 철 중독을 유발하며, 빈혈 및 기타 건강 문제를 초래할 수 있습니다.


철이 많이 함유된 음식 순

  • 파슬리: 파슬리는 비타민 C와 함께 철 함유량이 높아 철 흡수를 돕는 식재료입니다.
  • 흑미: 흑미는 백미보다 철 함유량이 높아 철을 섭취하고자 할 때 좋은 선택입니다.
  • 팥 및 렌즈콩: 팥과 렌즈콩은 식물성 단백질과 함께 철을 풍부하게 함유한 음식입니다.
  • 콩 및 녹두류: 콩과 녹두류는 채소성 단백질과 함께 철을 다량으로 함유하고 있습니다.
  • 육류: 붉은 고기와 가금류는 헤모글로빈의 주요 원천으로서 철을 함유하고 있습니다.

미네랄 8. 요오드

요오드의 역할

  • 갑상선 호르몬 합성: 요오드는 갑상선 내에서 갑상선 호르몬인 티로신(Tyrosine)과 결합하여 갑상선 호르몬(T3 및 T4)을 생성하는 데 필요합니다.
  • 신진대사 조절: 갑상선 호르몬은 신진대사, 에너지 소비, 온도 조절 등에 영향을 미치는 중요한 역할을 합니다.
  • 뇌 및 신경 발달: 충분한 요오드 섭취는 뇌 및 신경 발달에 중요한 역할을 합니다.


요오드 부족 증상

  • 갑상선 문제: 요오드 부족은 갑상선 기능 저하를 유발할 수 있어, 갑상선기능저하증이나 크레틴증과 같은 갑상선 관련 질환의 위험을 증가시킵니다.
  • 신체 성장 지연: 어린이의 경우 요오드 부족은 성장과 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
  • 지적 장애: 충분한 요오드 섭취가 없을 경우 신생아 및 어린이의 지적 발달에 영향을 줄 수 있습니다.


요오드 과다 증상

  • 갑상선 기능 과잉: 요오드 과다 섭취는 갑상선 호르몬의 과잉 생성을 유발할 수 있어 갑상선 기능 과잉증을 유발할 수 있습니다.


요오드 함유 음식 순

  • 해산물: 해조류는 특히 요오드 함유량이 높습니다. 다양한 해조류 중에서는 다시마, 김, 미역 등이 포함됩니다.
  • 소금: 요오드가 포함된 요오드화소디움을 첨가한 요오드 보강 소금도 일반적으로 이용됩니다.
  • 어패류: 해산물 외에도 연어, 헤링, 빙어와 같은 어패류도 일부 요오드를 함유하고 있습니다.

미네랄 9. 아연

아연의 역할

  • 면역 체계: 아연은 면역 체계의 기능을 강화하고 면역 반응을 조절하는 데 필요합니다.
  • 효소 활동: 아연은 다양한 효소의 활성화를 도와 대사 활동을 지원합니다.
  • 단백질 합성: 아연은 단백질의 생성 및 유지에 중요한 역할을 합니다.
  • 성장 및 발달: 아연은 성장 및 발달에 필수적인 미네랄로 아이들의 성장과 성인의 조직 유지에 기여합니다.


아연 부족 증상

  • 면역 저하: 아연 부족은 면역 기능을 약화시켜 감염에 민감하게 만들 수 있습니다.
  • 피부 문제: 아연 부족은 피부 건강을 해칠 수 있어 여드름, 피부염, 건조 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
  • 성장 지연: 어린이의 경우 아연 부족은 성장 및 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
  • 피로 및 무기력감: 아연 부족은 피로, 무기력감, 우울감 등을 유발할 수 있습니다.


아연 과다 증상

  • 면역 과민 반응: 아연 과다 섭취는 면역 과민 반응을 유발할 수 있어 알레르기 등의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
  • 소화 장애: 과다한 아연 섭취는 소화 장애를 유발할 수 있으며, 구토, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.


아연 함유 음식 순

  • 해산물: 오징어, 조개, 해삼과 같은 해산물은 아연을 풍부하게 함유하고 있습니다.
  • 고기: 소고기, 돼지고기, 양고기 등의 붉은 고기는 아연 함유량이 높습니다.
  • 콩류: 콩, 녹두, 검은콩과 같은 콩류도 아연을 함유하고 있습니다.
  • 견과류: 호두, 아몬드, 캐슈너트와 같은 견과류도 아연을 함유합니다.
  • 곡류 및 씨앗: 통곡류와 씨앗들은 일부 아연을 함유하는 식품입니다.

미네랄 10. 구리

구리의 역할

  • 효소 활성화: 구리는 다양한 효소의 활성화에 필요하여 대사 및 생체 화학 반응을 조절합니다.
  • 철 대사: 구리는 철의 흡수 및 대사에 영향을 주어 철의 활용을 돕습니다.
  • 조직 형성: 구리는 각종 조직의 형성 및 유지에 기여합니다.


구리 부족 증상

  • 빈혈: 구리 부족은 철의 흡수 및 대사를 방해하여 빈혈을 유발할 수 있습니다.
  • 골다공증 위험 증가: 구리는 골 조직 형성에도 영향을 미치기 때문에 부족하면 골다공증 위험이 증가할 수 있습니다.
  • 면역 기능 저하: 구리 부족은 면역 기능을 약화시켜 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다.


구리 과다 증상

  • 독성 증상: 과다한 구리 섭취는 독성을 유발할 수 있어 신경계 및 다른 생체 기능에 영향을 줄 수 있습니다.


구리 함유 음식 순

  • 해산물: 조개, 오징어, 해삼, 연어 등 해산물은 구리를 풍부하게 함유한 음식입니다.
  • 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈너트 등의 견과류도 구리를 함유하고 있습니다.
  • 씨앗 및 콩류: 해바라기씨, 콩, 녹두 등 씨앗과 콩류도 구리를 함유하고 있습니다.
  • 닭고기: 닭 가슴살과 같은 닭고기에도 구리가 함유되어 있습니다.

미네랄 11. 셀레늄

셀레늄의 역할

  • 항산화 작용: 셀레늄은 항산화 효과를 가지며, 세포 손상을 방지하고 건강한 세포 기능을 지원합니다.
  • 효소 활성화: 셀레늄은 효소의 활성화를 돕는 역할을 하며, 대사 및 생체 화학 반응을 조절합니다.
  • 갑상선 기능 조절: 셀레늄은 갑상선 호르몬의 생성 및 조절에 영향을 줍니다.


셀레늄 부족 증상

  • 면역 기능 저하: 셀레늄 부족은 면역 기능을 약화시켜 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
  • 갑상선 문제: 셀레늄 부족은 갑상선 기능 이상을 유발할 수 있을 수 있습니다.
  • 항산화 능력 감소: 셀레늄 부족은 항산화 능력의 감소로 인해 세포 손상이 더욱 심화될 수 있습니다.


셀레늄 과다 증상

  • 셀레늄 중독: 과다한 셀레늄 섭취는 셀레늄 중독을 유발할 수 있어 신경계 및 다른 생체 기능에 영향을 줄 수 있습니다.


셀레늄 함유 음식 순

  • 견과류: 브라질너트, 캐슈너트, 아몬드와 같은 견과류는 셀레늄을 풍부하게 함유하고 있습니다.
  • 해산물: 연어, 헤링, 새우 등 해산물도 셀레늄을 함유하고 있습니다.
  • 곡류: 현미, 옥수수, 보리 등의 곡류도 셀레늄을 일부 함유합니다.

미네랄 12. 망간

망간의 역할

  • 효소 활성화: 망간은 다양한 효소의 활성화에 관여하여 대사 및 생체 화학 반응을 조절합니다.
  • 뼈 형성: 망간은 뼈의 형성과 유지에 필요한 미네랄로 작용합니다.
  • 면역 체계: 망간은 면역 체계의 기능을 지원하고 면역 반응을 조절합니다.


망간 부족 증상

  • 뼈 문제: 망간 부족은 뼈의 형성 및 유지에 영향을 줄 수 있어 골다공증 등 뼈 문제를 유발할 수 있습니다.
  • 피로 및 무기력감: 망간 부족은 피로, 무기력감, 우울감 등의 증상을 유발할 수 있습니다.


망간 과다 증상

  • 신경계 문제: 망간 과다 섭취는 신경계 문제를 유발할 수 있어 무기력, 경련, 인지 기능 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.


망간 함유 음식 순

  • 견과류: 밤, 땅콩, 아몬드, 호두 등의 견과류는 망간을 풍부하게 함유하고 있습니다.
  • 곡류: 현미, 보리, 귀리, 팥 등의 곡류도 망간을 함유하고 있습니다.
  • 채소: 시금치, 양파, 당근, 감자 등의 채소도 일부 망간을 함유합니다.

미네랄 13. 몰리브덴

몰리브덴의 역할

  • 효소 활성화: 몰리브덴은 다양한 효소의 활성화에 중요한 역할을 하며, 이들 효소는 여러 대사 및 화학 반응을 조절합니다.
  • 황 대사: 몰리브덴은 황 대사에 참여하여 아미노산과 비타민의 생성 및 분해에 영향을 줍니다.


몰리브덴 부족 증상

  • 효소 기능 이상: 몰리브덴 부족은 효소 활성화에 영향을 주어 대사 및 화학 반응을 제대로 조절하지 못할 수 있습니다. 이로 인해 다양한 신체 기능에 이상이 생길 수 있습니다.


몰리브덴 과다 증상

  • 독성 증상: 몰리브덴 과다 섭취는 독성 증상을 유발할 수 있습니다.


몰리브덴 함유 음식 순

  • 땅콩: 땅콩은 몰리브덴을 상당량 함유하고 있습니다.
  • 콩류: 콩류 중에서도 콩, 녹두, 완두콩 등은 몰리브덴을 함유합니다.
  • 곡류: 현미, 보리, 귀리와 같은 곡류도 일부 몰리브덴을 함유하고 있습니다.

마무리 글

오늘은 미네랄 13종의 종류와 각각 미네랄들의 역할에 대해서 알아보았습니다. 미네랄은 우리몸에서 굉장히 적은 부분을 차지하는 반면 없어서는 안되는 반드시 필요한 영양소인데요. 앞서 알려드린 미네랄들의 역할과 함유음식들을 잘 확인하시어 부족증상이 발생할 시 꾸준히 챙겨드신다면 건강을 지키는데 도움이 되리라 생각이 듭니다.

참고 : Determinants of bone mineral content in childhood

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