물 대신 마시는 건강음료, 몸에 좋은 음료수 탑3

뜨겁고 후덥지근한 여름 옴팡지게 땀흘리고 나면 갈증이 끊임없이 밀려온다. 벌컥벌컥 물을 마셔도 좋지만 이왕이면 갈증을 빠르게 잡아주는 음료수나 아니면 건강에 도움을 주는 음료수라면 더 좋을거 같다. 그런 음료에는 뭐가 있을까? 물 대신 마시는 건강음료 3가지를 소개하겠다.

물 대신 마시는 몸에 좋은 건강 음료 탑 3

건강 음료 하나, 이온 음료(전해질 음료)

물 대신 마시는 건강음료에는 이온 음료가 있다. 이온 음료(전해질 음료)란 우리가 흔이 생각하는 그 음료가 맞다. 포카리스웨트, 게토레이, 파워에이드, 토레타 등이 이온 음료이다. 이온음료에는 물과는 달리 일반적으로 근육 수축, 신경 신호 및 체액 균형을 포함한 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 나트륨, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘과 같은 필수 전해질이 포함된다. 또한 제품에 따라 비타민도 다량 함유되어 있기 때문에 과격한 운동이나 힘든 작업 등 땀을 많이 흘린 후에는 물 대신 이온 음료를 마시는것이 물을 마시는 것보다 훨씬 건강에 이로울 수 있다.

포카리스웨트, 500ml, 20개
롯데칠성 게토레이 레몬 600ml (20펫), 20개
코카콜라 파워에이드 마운틴 블라스트, 520ml, 20개

건강 음료 둘, 곡물차

물 대신 마시는 건강 음료 중 곡물차에는 우리가 가장 많이 마시는 보리차가 대표적이다. 어릴적 유리병에 든 델몬트 쥬스를 다 마시면 거기에 보리차를 채워놓고 물병으로 사용해서 마시던 기억이 난다. 요즘은 보리차 말고도 현미차나 메밀차 등도 물 대신 마시는 차로 인기가 많다. 물대신 이런 차들을 마시면 맛도 물론 좋지만 특히나 건강에 좋은 영양성분들을 많이 제공 받을 수 있다. 하나씩 간단하게만 살펴 보자면…

보리차

  • 항산화 물질이 풍부: 보리차에는 신체의 유해한 자유 라디칼을 중화시키는 데 도움이 되는 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 산화 방지제는 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 중요한 역할을 하며 전반적인 웰빙에 기여할 수 있습니다.
  • 수분 공급: 보리차는 특히 더운 날씨에 차갑게 마실 때 훌륭한 수분 공급 옵션입니다. 그것은 일반 물에 대한 상쾌한 대안을 제공하고 적절한 수화 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있어서 물 대신 마시는 건강음료로 가장 인기가 많다.
  • 소화 건강: 보리차의 섬유질 함량은 건강한 소화를 촉진할 수 있습니다. 규칙적인 배변을 지원하고 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
  • 체중 관리: 보리차는 칼로리가 낮고 식이섬유가 함유되어 있어 포만감을 줄 수 있습니다. 식욕 조절에 도움이 되고 체중 관리 노력을 지원할 수 있습니다.
  • 심장 건강: 일부 연구에 따르면 보리차는 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 혈당 조절: 보리차는 다른 많은 음료에 비해 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당 수치를 조절하고 급격한 혈당 상승을 예방할 수 있습니다.
  • 항염증 특성: 보리차에는 잠재적인 항염증 효과가 있는 화합물이 포함되어 있어 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 신장 건강: 일부 전통적 믿음은 보리차가 신장 건강에 도움이 될 수 있고 건강한 신장 기능을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
  • 미네랄이 풍부: 보리차에는 다양한 신체 기능과 뼈 건강에 중요한 마그네슘, 칼륨, 칼슘과 같은 필수 미네랄이 포함되어 있어서 물 대신 마시는 건강음료로서 손색이 없는 것이다.
  • 무카페인: 무카페인 옵션인 보리차는 카페인을 피하고 싶거나 그 영향에 민감한 개인에게 적합합니다.

현미차

  • 영양소 풍부: 현미는 비타민 B(티아민, 니아신, 비타민 B6), 마그네슘, 인, 망간을 포함한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 이러한 영양소는 에너지 생산, 뼈 건강 및 신경 기능을 포함한 다양한 신체 기능에 필수적입니다. 그렇기 때문에 물 대신 마시는 건강음료로서 현미는 최고의 선택입니다.
  • 높은 섬유질: 현미는 수용성과 불용성의 식이 섬유가 풍부합니다. 섬유질은 소화를 돕고 장 건강을 촉진하며 배변 조절을 돕습니다. 또한 포만감에 기여하여 체중 관리를 지원할 수 있습니다.
  • 심장 건강 증진: 현미의 섬유질과 식물성 영양소는 심혈관 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. 현미를 정기적으로 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 혈당 안정화: 현미는 백미에 비해 혈당 지수가 낮아 혈당 수치가 더 느리고 안정적으로 증가합니다. 이것은 당뇨병이 있거나 혈당 수치를 관리하려는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
  • 체중 관리: 현미의 섬유질 함량은 식욕을 조절하고 과식을 줄여 체중 관리에 도움이 됩니다. 그래서 다이어트를 하는 사람들은 물 대신 마시는 건강음료로 현미차를 선호합니다.
  • 항산화제 제공: 현미에는 자유 라디칼을 중화하고 산화적 손상으로부터 신체 세포를 보호하는 유익한 항산화제가 포함되어 있습니다.
  • 암 위험 감소: 일부 연구에서는 현미에 존재하는 식물 영양소가 항암 특성을 가질 수 있으며 특정 유형의 암 위험을 잠재적으로 줄일 수 있다고 제안합니다.
  • 글루텐 프리 옵션: 현미는 자연적으로 글루텐이 없으므로 글루텐 민감성 또는 셀리악병이 있는 개인에게 적합한 선택입니다.
  • 뼈 건강 증진: 현미의 마그네슘과 인은 강한 뼈와 치아를 유지하는 데 필수적입니다.
  • 소화 건강: 현미의 섬유질 함량은 건강한 소화 시스템을 지원하여 변비를 예방하고 규칙적인 배변을 촉진합니다. 그래서 현미차는 변비로 고생을 하는 여성들에게 물 대신 마시는 건강음료로 인기가 많습니다.

메밀차

  • 항산화 물질이 풍부: 메밀차는 루틴, 케르세틴 및 기타 플라보노이드를 포함한 항산화 물질의 좋은 공급원입니다. 이러한 항산화제는 신체의 자유 라디칼을 중화하여 산화 손상으로부터 세포를 보호하고 전반적인 건강을 증진시킵니다.
  • 심장 건강: 메밀차의 항산화제는 혈액 순환을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄임으로써 심장 건강에 기여할 수 있습니다. 특히 루틴은 혈관 건강을 지원하는 잠재력으로 알려져 있습니다.
  • 소화 지원: 메밀차에는 소화를 돕고 건강한 소화 시스템을 지원하는 식이 섬유가 포함되어 있습니다. 변비를 완화하고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 혈당 조절: 연구에 따르면 메밀차는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있으므로 당뇨병이 있거나 안정적인 혈당 수치를 유지하려는 사람들에게 유익한 옵션이 될 수 있습니다.
  • 체중 관리: 메밀차의 섬유질은 포만감을 주어 식욕을 조절하고 체중 관리에 도움이 됩니다.
  • 글루텐 프리 옵션: 메밀은 자연적으로 글루텐이 없으므로 메밀차는 글루텐 민감성 또는 체강 질병이 있는 개인에게 적합한 선택입니다.
  • 영양소가 풍부: 메밀차는 에너지 생성, 신경 기능 및 전반적인 웰빙에 필수적인 마그네슘, 칼륨 및 비타민 B를 포함한 다양한 영양소를 제공합니다.
  • 순환 지원: 메밀차에서 발견되는 플라보노이드 중 하나인 루틴은 건강한 혈액 순환을 촉진하고 혈관 건강을 지원하는 것으로 여겨집니다.
  • 잠재적인 항염증 효과: 일부 연구에 따르면 메밀차의 화합물에는 항염증 특성이 있어 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 포만감 및 수분 공급: 메밀차는 특히 뜨겁거나 차갑게 제공될 때 다른 음료에 대한 만족감과 수분 공급 대안이 될 수 있습니다.
광동 밀싹 보리차, 500ml, 20개
우리가스토리 카페우리가 현미차 티백, 2g, 100개입, 1개
담터 메밀차100T/차/티백, 1.5g, 100개입, 1개

건강 음료 셋, 허브차

허브차란 위키백과의 정의에 따르면 건조한 꽃잎이나 씨앗, 뿌리 등으로 끓여 만든 차를 말한다고 한다. 그럼 허브란 무엇일까? 허브는 서양에서 향료나 약으로 사용하기 위해 키우는 식물들을 의미한다고 한다. 즉 우리가 허브차를 마시는 이유가 이것이다. 허브차는 향이좋고 맛이좋은데 거기에 몸에도 좋은 성분들이 다량 함유해 있기 때문이다. 그래서 물 대신 허브차를 마시면 맛도 좋고 건강에도 좋은것이다. 다만 허브차의 종류에는 카페인이 함유되어 있거나 혹은 약용성분이 강해서 물처럼 자주 마시면 오히려 건강에 독이되는 허브차도 있기 때문에 그런걸 제외한 3가지 차를 소개하겠다.

카모마일차

  • 이완 및 수면 촉진: 카모마일 차는 진정 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 그것은 뇌의 특정 수용체에 결합할 수 있는 아피제닌과 같은 화합물을 함유하고 있어 이완을 촉진하고 불안을 감소시킵니다. 취침 전에 카모마일 차를 마시면 수면의 질을 개선하고 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 소화 보조제: 카모마일 차는 전통적으로 소화 불량, 팽만감, 가스와 같은 소화 문제를 진정시키는 데 사용되었습니다. 그것은 위장 불편을 완화하고 전반적인 소화 건강을 증진시키는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다.
  • 소염 특성: 카모마일 차에는 염증을 줄이고 관절염이나 염증성 장 질환과 같은 상태를 완화하는 데 도움이 되는 항염증 화합물이 포함되어 있습니다.
  • 면역 지원: 카모마일 차의 항산화제는 면역 체계를 강화하고 감염 및 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 월경 완화: 카모마일 차는 근육 이완 특성으로 인해 생리통과 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 캐모마일차는 여성들에게 물 대신 마시는 차로 인기가 많습니다.
  • 피부 건강: 차가운 카모마일 차를 피부에 바르면 항염증 및 항균 특성 덕분에 습진, 발진, 일광화상과 같은 자극을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 항산화 특성: 카모마일 차는 자유 라디칼을 중화하고 신체의 세포를 산화 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 플라보노이드를 포함한 풍부한 항산화제 공급원입니다.
  • 심장 건강 지원: 일부 연구에 따르면 카모마일 차는 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 항불안 효과: 카모마일 차를 정기적으로 섭취하면 불안과 스트레스 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 호흡기 건강: 카모마일 차의 항염 성분은 감기, 기침, 기관지염과 같은 호흡기 문제를 완화할 수 있습니다.

루이보스차

  • 풍부한 항산화제: 루이보스 차는 아스팔라틴과 케르세틴을 포함한 풍부한 항산화제 공급원입니다. 이러한 항산화제는 신체의 자유 라디칼을 중화하여 산화 손상으로부터 세포를 보호하고 전반적인 건강을 지원합니다.
  • 항염증 특성: 루이보스 차의 항산화제와 플라보노이드는 항염증 효과에 기여합니다. 정기적으로 섭취하면 염증을 줄이고 관절염과 같은 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 심장 건강: 루이보스 차는 심혈관 질환의 위험을 줄임으로써 심장 건강을 지원할 수 있습니다. 그것은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하여 건강한 심장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 소화 건강: 루이보스 차는 소화 불량, 위경련 및 설사와 같은 소화 문제를 완화하는 데 사용되었습니다. 그것은 소화 시스템에 진정 효과가 있어 전반적인 소화 건강을 촉진합니다.
  • 피부 건강: 냉각된 루이보스 차를 피부에 바르면 항염 및 항산화 특성으로 인해 습진 및 여드름을 비롯한 다양한 피부 상태를 진정시키는 데 도움이 됩니다.
  • 뼈 건강: 루이보스 차에는 강하고 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적인 칼슘, 망간 및 불소와 같은 미네랄이 포함되어 있습니다.
  • 면역 체계 지원: 루이보스 차의 항산화제는 면역 체계를 강화하고 감염 및 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 알레르기 완화: 케르세틴과 같은 루이보스 차의 일부 화합물은 재채기, 가려움증, 코막힘과 같은 알레르기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 휴식 및 스트레스 감소: 루이보스 차는 진정 효과가 있으며 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인이 포함되어 있지 않으며 취침 전에 휴식을 취하기에 좋은 선택입니다.
  • 저자극성: 루이보스 차는 자연적으로 카페인이 없고 탄닌이 적기 때문에 카페인에 민감하거나 소화 문제가 있는 개인에게 부드럽고 저자극성인 차입니다.

히비스커스차

  • 항산화 물질이 풍부: 히비스커스 차에는 항산화 물질, 특히 플라보노이드와 안토시아닌이 풍부합니다. 이러한 항산화제는 신체의 유해한 자유 라디칼을 중화하여 산화 손상으로부터 세포를 보호합니다.
  • 심장 건강: 히비스커스 차를 정기적으로 섭취하면 혈압을 낮추고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 효과는 심장 건강을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.
  • 항염증 특성: 히비스커스 차에는 신체의 염증을 줄이고 관절염과 같은 상태를 완화하는 데 도움이 되는 항염증 특성이 있습니다.
  • 체중 관리: 히비스커스 차는 칼로리가 낮고 자연적으로 단맛이 나기 때문에 체중과 설탕 섭취를 관리하려는 사람들에게 적합한 선택입니다. 그래서 히비스커스 차는 다이어트를 하는 사람들에게 물 대신 마시는 건강음료로 인기가 많습니다.
  • 소화 지원: 히비스커스 차는 전통적으로 소화 건강을 촉진하고 이뇨 및 완하제 특성으로 인해 변비를 완화하는 데 사용되었습니다.
  • 간 건강: 일부 연구에 따르면 히비스커스 차는 간 기능을 지원하고 산화 스트레스를 줄임으로써 간 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.
  • 면역 지원: 히비스커스 차의 비타민 C 함량은 면역 체계를 강화하고 감염으로부터 신체를 보호합니다.
  • 신장 건강: 히비스커스 차의 이뇨 특성은 소변 ​​생성을 증가시키고 몸에서 독소를 배출하여 신장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 당뇨병 관리: 히비스커스 차는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났으며, 이는 제2형 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
  • 수분 공급: 히비스커스 차는 수분 공급 옵션이며 일반 물에 대한 풍미 있는 대안을 제공합니다.
  • 피부 건강: 히비스커스 차의 항산화제는 자유 라디칼 손상으로부터 보호하고 콜라겐 생성을 지원하여 빛나고 건강한 피부를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 항불안 효과: 히비스커스 차의 진정 성분은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되어 휴식을 위한 진정 선택이 됩니다.
바른약초 캐모마일 삼각티백, 1.5g, 100개입, 1개
좋은아침 루이보스차 티백, 1.2g, 100개입, 1개
보탬 히비스커스 삼각 티백차, 1.2g, 100개입, 1개

마무리 글

물대신 마시는 건강음료 3가지 이온음료, 곡물차, 허브차에 대해서 이야기해 보았다. 아마도 이 글을 보는 사람은 나정도의 나이 아니면 그 이상 일거라 예상이된다. 왜냐… 뭐를 먹거나 마실때 항상 이왕이면 몸에 좋은거 건강에 이로운거를 찾게 되기 때문이다. 이제는 맛이 좀 없어도 건강에 좋다면 눈 딱감고 코 막고도 먹곤한다. 뭐 건강하게 오래사는건 좋은거니까… 이글을 읽는 모든 사람들도 아프지 말고 건강하게 오래오래 사시길 소망한다.

참고 : Herbal Teas and their Health Benefits: A Scoping Review

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