면역력 증가와 항산화 효과를 위한 비타민C의 100%이해

면역력 증가항산화 효과를 보기 위해서는 비타민C를 드셔야 합니다. 비타민C는 이런 효과 말고도 콜라겐 합성과 심혈관 건강 그리고 피부 건강 및 노화방지까지 효과가 있어 여러종류의 비타민 중 단연 가장 인기 있는 비타민 인데요. 비타민C가 무엇인지부터 종류, 효능, 함유식품, 일일 권장섭취량, 결핍, 부작용, 영양제 등에 대해서 이 글 하나만 보면 100%이해 하실 수 있게 정리해 보겠습니다.

면역력 증가와 항산화 효과를 위한 최고의 선택 비타민C

비타민C란?

비타민C는 아스코르빈산으로도 알려져 있는 비타민 중에서 우리에게 가장 친숙하고 인체의 적절한 기능에 필수적인 수용성 비타민 입니다. 비타민C는 인체에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취하여야 합니다. 비타민C는 강력한 환원제로서 인체의 콜라겐 합성에 꼭 필요한 요소이며, 괴혈병의 예방 및 치료제로도 쓰입니다.

비타민C 종류

아스코르브산

이것은 비타민 C의 가장 흔하고 널리 사용되는 형태입니다. 신맛이 나는 수용성 백색 결정성 분말입니다. 아스코르빈산은 몸에 쉽게 흡수되며 식이 보조제, 강화 식품 및 식품 및 음료 제품의 첨가제로 자주 사용됩니다.


아스코르빈산 나트륨

이 형태의 비타민 C는 아스코르브산의 완충염입니다. 비산성 및 보다 알칼리성인 형태로 민감한 위장을 가진 사람이나 아스코르브산을 섭취할 때 위장 불편을 경험하는 사람에게 적합합니다.


아스코르브산칼슘

이것은 칼슘과 결합된 비타민 C의 한 형태입니다. 특히 비타민 C와 칼슘 보충이 모두 필요한 개인을 대상으로 하는 건강 보조 식품에 자주 사용됩니다. 아스코르빈산칼슘은 또한 아스코르브산보다 덜 산성입니다.


Ester-C®

Ester-C®는 아스코르브산칼슘, 아스코르브산 대사산물 및 소량의 기타 미네랄을 함유하는 브랜드 형태의 비타민 C입니다. 이것은 덜 산성이고 더 쉽게 흡수되는 형태의 비타민 C로 판매됩니다. Ester-C®의 특정 제조 공정은 생체 이용률을 높이고 잠재적인 위장관 부작용을 줄인다고 주장합니다.


리포솜 비타민 C

리포솜 비타민 C는 리포좀이라고 하는 작은 지방 방울 안에 아스코르브산을 캡슐화하는 것과 관련이 있습니다. 이 방법은 비타민 C가 소화 시스템에서 분해되지 않도록 보호함으로써 비타민 C의 흡수 및 생체 이용률을 향상시키는 것으로 여겨집니다. 리포솜 비타민 C는 액체 또는 캡슐 형태로 제공됩니다.


아스코빌팔미테이트(Ascorbyl Palmitate)

아스코르브산과 팔미트산을 결합한 비타민 C의 지용성 형태입니다. 항산화 특성으로 인해 국소 스킨케어 제품에 자주 사용됩니다. Ascorbyl palmitate는 공기와 빛에 노출될 때 다른 형태의 비타민 C보다 더 안정한 것으로 여겨져 화장품 제형에 적합합니다.

비타민C 효능

면역 기능 강화

비타민 C는 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 그것은 감염과 질병 퇴치에 필수적인 백혈구 생산을 자극하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 또한 산화 방지제 역할을 하여 산화 손상으로부터 면역 세포를 보호하고 기능을 향상시킵니다. 적절한 비타민 C 수치는 감기와 호흡기 감염의 기간과 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.


항산화제 보호

항산화제로서 비타민 C는 산화 스트레스와 세포 손상을 유발할 수 있는 신체의 유해한 자유 라디칼을 중화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 산화 스트레스를 줄임으로써 심장병, 특정 암, 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환을 포함한 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.


콜라겐 합성 및 피부 건강

비타민 C는 피부의 구조와 탄력을 지원하는 단백질인 콜라겐 생성에 필수적입니다. 적절한 비타민 C 수치는 건강한 피부를 촉진하고 주름과 노화의 징후를 줄이며 상처 치유를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 태양 노출 및 환경 요인으로 인한 손상으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.


철분 흡수 개선

비타민 C는 식물성 식품 및 철 강화 제품에서 발견되는 철의 형태인 비헴철의 흡수를 향상시킵니다. 비타민 C가 풍부한 식품이나 보충제를 시금치나 렌즈콩과 같은 철분이 풍부한 식품과 함께 섭취하면 철분 흡수를 높이고 철결핍성 빈혈을 예방할 수 있습니다.


심혈관 건강

연구에 따르면 비타민 C는 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 혈압을 낮추고 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈관 내벽의 건강인 내피 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 효과는 심장 질환 및 뇌졸중 위험 감소에 기여할 수 있습니다.


눈 건강

비타민 C는 노인의 시력 상실의 주요 원인인 연령 관련 황반 변성(AMD)의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 항산화 특성과 콜라겐 합성에서의 역할은 선명한 시력을 담당하는 망막의 중앙 부분인 눈의 황반 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.

비타민C 함유식품

감귤류 과일

감귤류는 비타민 C 함량이 높은 것으로 잘 알려져 있습니다. 예를 들면 오렌지, 자몽, 레몬, 라임, 감귤 등이 있습니다. 예를 들어 중간 크기의 오렌지는 약 70-90mg의 비타민 C를 제공할 수 있습니다.


딸기

딸기는 맛있고 비타민 C가 풍부합니다. 딸기 한 컵에는 약 85mg의 비타민 C가 들어 있습니다.


키위

키위 과일은 비타민 C의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 중간 크기의 키위 한 개에는 약 70-90mg의 비타민 C가 들어 있습니다.


파파야

파파야는 맛있을 뿐만 아니라 비타민 C가 풍부한 열대 과일입니다. 작은 파파야는 약 95-115mg의 비타민 C를 제공할 수 있습니다.


구아바

구아바는 비타민 C 함량이 높은 것으로 알려진 열대 과일입니다. 중간 크기의 구아바 한 개는 약 125-150mg의 비타민 C를 제공할 수 있습니다.


피망

피망, 특히 빨간색과 노란색 품종은 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 중간 크기의 빨간 피망 하나는 약 150-190mg의 비타민 C를 제공할 수 있습니다.


브로콜리

브로콜리는 많은 양의 비타민 C를 함유하고 있는 영양가 높은 야채입니다. 익힌 브로콜리 한 컵에는 약 80-90mg의 비타민 C가 들어 있습니다.


방울양배추

방울양배추는 비타민 C를 포함한 다양한 영양소가 풍부한 십자화과 야채입니다. 익힌 방울양배추 반 컵은 약 50-60mg의 비타민 C를 제공할 수 있습니다.


파인애플

파인애플은 적당량의 비타민 C를 함유하고 있는 열대 과일입니다. 파인애플 한 컵은 약 80-90mg의 비타민 C를 제공할 수 있습니다.


망고

망고는 맛있을 뿐만 아니라 상당한 양의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 중간 크기의 망고 하나에는 약 45-60mg의 비타민 C가 들어 있습니다.

비타민C 일일 권장섭취량

아래는 비타민C의 일일 권장섭취량에 대한 식품의약품안전처 고시 제2022-69호(2022.09.15, 개정) “한국인 영양섭취기준” 입니다.

  • 성인 남성(19세 이상): 성인 남성의 RDA는 하루에 약 100mg의 비타민C입니다.
  • 성인 여성(19세 이상): 성인 여성의 RDA는 하루에 약 100mg의 비타민C입니다.
  • 임신: 임산부는 태아 발달을 지원하기 위해 비타민C의 필요성이 증가합니다. 임산부의 RDA는 하루에 약 110mg의 비타민C입니다.
  • 수유: 모유 수유 중인 여성은 모유 생산을 지원하기 위해 더 많은 양의 비타민C가 필요합니다. 수유 중인 여성의 RDA는 하루 약 140mg의 비타민C입니다.

비타민C 결핍

피로와 쇠약

일반적인 피로와 쇠약은 비타민 C 결핍의 일반적인 증상입니다. 개인은 에너지 부족을 경험할 수 있으며 일상 활동을 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.


잇몸 문제

비타민 C가 부족하면 잇몸이 붓고 피가 나고 연약해질 수 있습니다. 잇몸에 염증이 생기고 잇몸의 작은 혈관이 터져 칫솔질이나 치실 사용 중에 출혈이 생길 수 있습니다.


상처 치유 불량

비타민 C는 상처 치유에 필요한 단백질인 콜라겐 합성에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C가 부족하면 상처를 복구하는 신체의 능력이 손상되어 치유가 느려지고 감염에 대한 취약성이 증가할 수 있습니다.


관절 및 근육통

비타민 C 결핍은 관절 및 근육통을 유발할 수 있습니다. 개인은 관절과 근육에 뻣뻣함, 압통 및 불편함을 경험할 수 있습니다.


쉬운 멍

비타민 C 결핍은 혈관을 약화시켜 파열되기 쉽습니다. 결과적으로 비타민 C 결핍증이 있는 개인은 경미한 외상에도 쉽게 멍이 들 수 있습니다.


건조하고 갈라지는 모발

비타민 C 결핍은 모발 건강에 변화를 일으킬 수 있습니다. 머리카락이 건조해지고 부서지기 쉬우며 잘 갈라질 수 있습니다.


건조하고 거친 피부

비타민 C가 결핍된 개인의 피부는 건조하고 거칠고 비늘이 생길 수 있습니다. 탄력과 건강한 모습을 잃을 수 있습니다.


면역 체계 약화

비타민 C는 적절한 면역 기능에 필수적입니다. 부적절한 비타민 C 수치는 면역 체계를 손상시켜 감염 및 빈번한 질병에 대한 취약성을 증가시킬 수 있습니다.


기분 변화

비타민 C 결핍은 과민성, 우울증 및 전반적인 불쾌감과 같은 기분 장애와 관련이 있습니다.


체중 감소 및 식욕 감소

경우에 따라 비타민 C 결핍은 체중 감소 및 식욕 감소로 이어질 수 있습니다. 이것은 신체 기능에 대한 결핍의 전반적인 영향 때문일 수 있습니다.

비타민C 부작용

비타민 C는 일반적으로 음식이나 보충제를 통해 권장량을 섭취할 때 대부분의 개인에게 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 비타민 C를 과도하게 섭취하면 특정 부작용이 발생할 수 있습니다. 고용량 비타민 C 보충과 관련된 몇 가지 잠재적인 부작용은 다음과 같습니다.


소화 문제

고용량의 비타민 C는 설사, 메스꺼움, 위경련 및 복부 팽만감과 같은 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 비타민 C를 신체의 흡수 및 활용 능력을 초과하여 섭취할 때 발생할 가능성이 더 큽니다.


신장 결석

일부 연구에서는 장기간 고용량의 비타민 C 보충제가 신장 결석 형성 위험을 증가시킬 수 있다고 제안합니다. 이는 비타민 C가 특정 유형의 신장 결석 형성에 기여할 수 있는 물질인 옥살산염으로 대사될 수 있기 때문입니다.


철분 과부하

비타민 C는 식물성 식품 및 철 강화 제품에서 발견되는 비헴철의 흡수를 향상시킵니다. 이것은 철분 결핍이 있는 개인에게 유익하지만 철분 과부하 장애(예: 혈색소침착증)가 있는 개인의 과도한 비타민 C 섭취는 철 흡수를 악화시키고 체내 철 축적으로 이어질 수 있습니다.


의료 검사 방해

고용량 비타민 C 보충제는 특정 의료 검사를 방해할 수 있습니다. 예를 들어 당뇨병 환자의 혈당 모니터링 정확도에 영향을 미치거나 대변 잠혈 검사와 같은 특정 실험실 검사를 방해할 수 있습니다.

비타민C 영양제

고려은단 비타민C 1000 + 쇼핑백, 180정, 1개

비타민C 영양제중에 가장 인기 있는 제품은 유재석이 광고하는 고려은단 비타민C1000 제품입니다.(네이버 랭킹순, 쿠팡 랭킹순) 이 제품이 가장 인기가 있는 이유는 아무래도 타사 제품대비 저렴한 가격에도 불구하고 비타민C 함량이 우수하고 180정이나 들어있어서 한통 사면 6개월은 먹을 수 있기 때문이 아닐까 생각합니다. 이제품 외에도 종근당, 일양약품, 닥터스 베스트, 나우푸드 등도 비타민C 제품이 인기가 많으니 취향에 따라 선택해 드시면 되겠습니다.

마무리 글

면역력 증가와 항산화 효과를 위해서 먹는 비타민C에 대해서 정리해 보았습니다. 우리의 선택을 가장 많이 받은 비타민인 만큼 그 효과도 정말 많다는걸 알 수 있었는데요. 면역력과 항산화 뿐만아니라 피부를 좋게 해주는데도 비타민C가 좋다고 하니까요, 외모에 관심이 많으신 분이라면 꼭 챙겨 먹어야하는 영양제가 아닐까 생각이드네요. 종합비타민에 대한 정보도 궁금하신 분은 “여기”를 클릭하세요.

“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”